vücut geliştirme #5

[wastyrx]

Red said:

ya bana haftada min 3 ya da 4 gün full vücut içeren program önersenize. temel bölgelere yoğunlaşayım salonda ders programını zor ayarladım spora göre zaten sdfs

Buz dolabına kadar gidip kapağı açıp kapa sana yeter o egzersiz

[Fly]

haftasonunu ctesi+pazar kardiyo gunleri olarak sabah insan yokken yuzmek seklinde ayirmak mallik mi kabul edilebilir mi

edilirse patates to 5k gibi bir guideline var mi

[Soris]

Slint said:

Paleo beslenen var mı? Ağırlık çalışmadığım zamanda gayet güzel kilo verip, yağ oranımı düşürmüştüm bunla. Şimdi tekrardan başladım ve ayrıca ağırlık çalışmaya da başladım ama ne önceki gibi yağ yakabiliyorum ne de idmanlarda doğru düzgün enerjim oluyor. Var mı bir önerisi olan?

İlla paleo beslenmene gerek yok paketlenmemiş gıdaları yemezsen yeter. Yağ yakma döneminde karb ı kısıyorsun biliyorsun. Ama madem ağırlık çalışmaya başladın muz ve patates tüket ve yağ tüketimini arttır. Birde ağırlık arttırımı konusunda biraz yavaş davranırsan ilk başlarda iyi olur vücut alışıyor çünkü antrenmana da.

[Sorieno]

İki ay oldu başlayalı. Yavaş yavaş doğru formu bulmaya, hafif newb gain edinmeye başladım. 5 kiloya yakın bir artış olmuş bu süreçte ki bacaklarım, belim, göbeğim inceldiğine göre büyük oranda lean muscle almışım.

Son ay push/pull rutiniyle geçti ama ilk aya nazaran pek memnun kalmadım. Doms yaşatmadı hiç desem yeridir. Malum bir de araya bayram girdi, tam bayramda hasta oldum derken yeniden başlamak için yeni bir programa ihtiyacım var.

Önerebileceğiniz bir şeyler var mı?
http://www.bodybuilding.com/fun/randy29.htm
Şunu buldum, fena gözükmüyor ama yetersiz gibi. Arasına ufak tefek modifikasyonlar yapsam mesela?

-Incline Bicep Curl / Hammer Curl
-Face Pulls
-Shoulder Press yerine Military Press (machine'li ve freeweight'li)
-Lateral Raise
-Chest için butterfly?
-Cable Row yerine Bent Over Row?

Ne dersiniz?

[Tron]

selamlar.

Bazı sitelerde amino acit (liquid) ve protein tozu almanın zararlı olabileceği yazıyor. Bu konuda deneyimi olan var mı? Teşekkürler..

[moriarty]

evet ben kullandım öldüm.

[Tron]

-abi kötü bir şey mi dedik yaa

[moriarty]

abi yani 58 sayfadır ne yazılmış hiç okumuyorsunuz ki bölüme gelen adam kaçıyo o yüzden.

her sayfa aynı sorular var.

[imamizer]

benim boyundan aşağısı yok.
başımı dilim yardımıyla klavye üzerinde yuvarlayarak yazıyorum. kullanmayın aminoasit. ben yandım siz yanmayın.

[Tron]

ok peki en baştan başlıyorum.

[imamizer]

bence nette araştır o kadar sayfa burayı okuyup çıplak kıllı erkek fotosu göreceğine.

[seigen]

Karıştırırken amino asit üstüme sıçradı, hep 2. derece yanıklara sebep oldu. Çok tehlikeli, asit sonuçta adı üstünde...

[Soris]

hahaha

zararlı değil ama gerekli de değil. cebine zararlı.

[seigen]

Sonunda deadlift'te 110 kg x 5 yaptım bugün, 72 kg'yim. Strap kullanıyorum, ilerlemeyi sağladı, 100'de tıkanmıştım açıkçası. 2-3 haftada 5 kg ekleyerek devam edeceğim bakalım.

2-3 saat sonra sol elime bir baktım, ufak kırmızı kırmızı noktalar, alerji falan mı olduk, derken sağda yok, kolda yok. Bir arattım ki deadlift'te oluyormuş, strap kullanınca özellikle :P. Petechiae'ymiş adı, hergün yeni birşey öğreniyor insan. Neyse sıkıntı değil demişler, bir sonraki güne geçecekmiş bakalım :).

[Soris]

oo tebrikler. bende yeni yeni başlayabiliyorum ağırlığa. sakatlıklarım yeni yeni geçiyor.

[WaNTeD]

https://lh4.googleusercontent.com/-Zyqe1qBiFAQ/U6WIbNaSxNI/AAAAAAABDPE/SwYDs51j1Gg/w426-h391/2.gif

[dana22]

seigen said:

Petechiae'ymiş adı, hergün yeni birşey öğreniyor insan. Neyse sıkıntı değil demişler, bir sonraki güne geçecekmiş bakalım :).

o kibarca vucudunun kilcal kan damarlarinin beni zorlama sagim solum portledi demesinden baska bir sey degil..

[dana22]

ek..ebola da da gorulebiliyor tabi..

[Gizli]

bu spor salonlarından ebola bulaşabilir değil mi lan kolayca

[dana22]

hemde ne bicim..genelde zemin katlarda super havalandirmasiz hafif nemli ortam..virus olsam daha ne isteyeyim..

[Gizli]

ki ebola terle bulaşıyor lol

[Killer]

Tron said:

selamlar.

Bazı sitelerde amino acit (liquid) ve protein tozu almanın zararlı olabileceği yazıyor. Bu konuda deneyimi olan var mı? Teşekkürler..

ben de merak ediyorum arkadaşlar deneyimi olan varsa paylaşsın

[Soris]

benim var 2-3 kere içtiydim ben kaşıntı yapmıştı.

[Killer]

böbreklere zararlı diye duydum protein tozunun

[onetimebaby]

Isik oyunlariyla kanatlarim cok acaip oluyor ya