Jump to content
AthleT

vücut geliştirme #5

Öne çıkan mesajlar

§ 28 Oca 2021, 20:22

Azıcık bekleyeydin millet görseydi cevap verirdi.

Bu mesajı paylaş


Bu mesajın linki
Sosyal ağlarda paylaş
§ 14 May 2021, 21:28

Gym brolar birsey danismak istiyorum.
Ben de söyle bir sorun var. Örnek olarak bench press te 100 kiloya ciktim. İlk set 10 rep +2 RIR olarak rahatca yapabiliyorum. Ama gelin görün ki ikinci sete girince(yaklasik 1 dk rest) 4 tekrar a dusuyor. O da 0 RIR la. İlk 3 tekrarda power spike oluyor ve aniden dusuyor gibi hissediyorum. Normalde son tekrarlara kadar hareket yavaslasa bile cikariyorum ama kendime göre agir girince pert oluyorum 2. sette. Siz de nasıl durumlar. Dinlenme arasını uzatsam faydası oluyor ama mantıklı mı emin degilim.

 

Omuzda bu fark cok daha dramatik bir hal aliyor. Shoulder press te 30+30kg da 13 tekrar +2 RIR rahat çıkıyor mesela. Ama bir sonraki set 7 de fail oluyorum. Bugun moralimi bozdu bu.

 

Var mi bir tavsiyeniz?

Bu mesajı paylaş


Bu mesajın linki
Sosyal ağlarda paylaş
§ 15 May 2021, 14:37

dinlenmeyi uzat. kaynak arattırma ama 3 dakkaya çıkar onu bench ve benzeri bunu yaşadığın hareketlerde.

2 RIR yapınca hiç yavaşlamadan mı yapıyosun tam hız?

Bu mesajı paylaş


Bu mesajın linki
Sosyal ağlarda paylaş
§ 15 May 2021, 20:10

yok 10 tekrar dan sonra yavasliyor hafiften. Dinlenmeyi artırmak işe yarıyor deneyecegim bunu.

Bu mesajı paylaş


Bu mesajın linki
Sosyal ağlarda paylaş
§ 15 May 2021, 21:51

bağlaç olan dan... abi dinlenmeyi arttır.

Bu mesajı paylaş


Bu mesajın linki
Sosyal ağlarda paylaş
§ 15 May 2021, 21:58

aa çok özür dilerim, bilmiyordum bunu. peki dan seviyeleri ayrı ayrı mı veriliyor?

Bu mesajı paylaş


Bu mesajın linki
Sosyal ağlarda paylaş
§ 15 May 2021, 22:03

sırayla çıkacaksın evet

Bu mesajı paylaş


Bu mesajın linki
Sosyal ağlarda paylaş
§ 15 May 2021, 22:05

hayır anladım onu da, "kendimi durduramadım birdan atladım" mı diyecem yoksa "bir dan atladım" mı ?

Bu mesajı paylaş


Bu mesajın linki
Sosyal ağlarda paylaş
§ 17 May 2021, 13:44
On 15.05.2021 at 23:10, Nekro dedi ki:

yok 10 tekrar dan sonra yavasliyor hafiften. Dinlenmeyi artırmak işe yarıyor deneyecegim bunu.

2 RIR i yavaşlamadan yapamıyo olman lazım? sürünerek çıkmasından bahsetmiyorum da 4 RIRdaki patlayıcılıkla o hızla çıkıyosa 2 değildir o

Bu mesajı paylaş


Bu mesajın linki
Sosyal ağlarda paylaş
§ 18 May 2021, 03:34
13 saat önce, tiLi dedi ki:

2 RIR i yavaşlamadan yapamıyo olman lazım? sürünerek çıkmasından bahsetmiyorum da 4 RIRdaki patlayıcılıkla o hızla çıkıyosa 2 değildir o

yok abi yavasliyor zaten bahsettigim gibi. Omuzda mesela 10 tekrardan sonra yavasliyor 13 ü yarı yarıya daha yavas yapabiliyorum. 14-15 te çıkar ama 16 yı ittirimem hareket basinda fail olurum.

 

Tavsiyelerinizi dinleyip dinlenmeyi artırıyorum tşk.

Bu mesajı paylaş


Bu mesajın linki
Sosyal ağlarda paylaş
§ 16 Haz 2021, 16:00

en iyi rehab, pain kanalı(tek iyi rehab kanalı). bi yeriniz ağrıyosa bi göz gezdirin

Bu mesajı paylaş


Bu mesajın linki
Sosyal ağlarda paylaş
§ 16 Haz 2021, 16:44

Hazir konuyu gormusken sorayim, bel ve boyun fitigim var diye malak gibi yatmaktan baska bir sey yapamiyorum 1 seneden fazladir. Fizik tedavi falan gordum ama hic bir ise yaramadi. İnanilmaz gucsuzum.

Simdi hazir 2 3 ayligina istanbula gelmisken ve elimin altinda yuzme havuzu ve beles macfit turevi varken biraz forma gireyim posturumu duzelteyim istiyorum.

Compound hareketlerin hic birini yapamiyorum fitik yuzunden. Hatta omurgamda stres yaratacak hic bir agirlik egzersizi yapmam net.

Bisiklet sursem, yuzsem, hyper extension, crunch, bench press, farmer's walk, barfiks vs. serpistirsem ne yapabilirim?

 

Bu mesajı paylaş


Bu mesajın linki
Sosyal ağlarda paylaş
§ 16 Haz 2021, 17:04

Sabah aksam yuz. Yuzmek inanilmaz iyidir boyle sikintilarin varsa. Benimde bel boyun sikintilarim var. Arka taraftaki kaslarini baya calistirir yuzmek ve agrilarini azaltir. 

Bu mesajı paylaş


Bu mesajın linki
Sosyal ağlarda paylaş
§ 16 Haz 2021, 17:53
1 saat önce, deadwoll dedi ki:

Hazir konuyu gormusken sorayim, bel ve boyun fitigim var diye malak gibi yatmaktan baska bir sey yapamiyorum 1 seneden fazladir. Fizik tedavi falan gordum ama hic bir ise yaramadi. İnanilmaz gucsuzum.

Simdi hazir 2 3 ayligina istanbula gelmisken ve elimin altinda yuzme havuzu ve beles macfit turevi varken biraz forma gireyim posturumu duzelteyim istiyorum.

Compound hareketlerin hic birini yapamiyorum fitik yuzunden. Hatta omurgamda stres yaratacak hic bir agirlik egzersizi yapmam net.

Bisiklet sursem, yuzsem, hyper extension, crunch, bench press, farmer's walk, barfiks vs. serpistirsem ne yapabilirim?

 

boyun fıtığına bişey diyemem ama bende de bel fıtığı var. 3 pırt. çok dikkat ederek araştırarak athlean x falan izleyerek 1 sene her türlü hareketi yaptım. baya bi dertlerim falan bitti. sadece bi deneyim olarak söylüyorum tabi yatırım tavsiyesi değildir.

Bu mesajı paylaş


Bu mesajın linki
Sosyal ağlarda paylaş
§ 16 Haz 2021, 20:20

Benim belimde bir tane var da, etkisi cok acayip. Siyatik sinire denk geliyormus sanirim, boyle tetiklendigi anda iptal oluyorum. Bazen yururken falan basliyor agrimaya hic bir sey yokken, gunlerce topalliyorum.

PT falan mi tutsam diyorum ama hakkiyla o isi yapan adam sayisi İstanbul'da bile bir elin parmagini gecmezmis gibi geliyor.

Bu mesajı paylaş


Bu mesajın linki
Sosyal ağlarda paylaş
§ 16 Haz 2021, 20:27

abi tek istediğin fıtıklarına ağrılarına çözümse yürümeyle ağırlık aynı kapıya çıkıyor, şimdilik en azından araştırmalar bu yönde.

başka hedeflerin varsa ağrılarına kötü gelmediğini bildiğin her şeyi kafan rahat yapabilirsin. ama ben deadlift yapmak istiyorum dersen biraz okuma yapman lazım, ne kadar ağrı normaldir, ne kadar yüklenmek lazım adaptasyon sağlamak için vs

şimdi ben de unuttum biraz yarım yamalak yazmak istemiyorum

tiLi tarafından düzenlendi

Bu mesajı paylaş


Bu mesajın linki
Sosyal ağlarda paylaş
§ 16 Haz 2021, 20:27

valla abi bana 2 kere vurdu. ikisinde de 15-20 gün kadar ayağa kalkamadım. direk iptal abartmıyorum söylerken. anca tuvalete gidiyodum ayağa kalkmak derken oturamıyorum da sadece yatabiliyorum. bu iki süreç dışında ise sürekli bi ağrı var orada ama hiç elden ayaktan düşürmedi.

fizik tedavi gördüm dedim badi yapsam? yap dedi gittim yaptım. badi yaparken de hemen iyileşti diyemem ama karın çalışmalarına önem verdikçe, bir de işte athlean xdeki lower back hareketlerini falan yaptıkça baya geçti.

bi tek deadliftten kaçtım bu arada. çok pro hareket ufacık bi yanlışlıkta kaçar diye korktum. arada hafif ağırlıklarla yaptım sadece. onun dışında ne varsa girdim ama.

Black-ice tarafından düzenlendi

Bu mesajı paylaş


Bu mesajın linki
Sosyal ağlarda paylaş
§ 16 Haz 2021, 21:06
31 dakika önce, tiLi dedi ki:

abi tek istediğin fıtıklarına ağrılarına çözümse yürümeyle ağırlık aynı kapıya çıkıyor, şimdilik en azından araştırmalar bu yönde.

böyle kesin yazmamak lazım. genelde aerobik egzersizle ağırlık aynı kapıya çıkıyo ama bazı araştırmalar ağırlığı 1 tanesi ağırlık ve yüzmeyi öne koyuyo mesela. malak gibi yatmak dışında her şeyi yapabilirsin iyi gelir. malak gibi yatmak ise kötü gelir.

gene araştırmalara göre ağrıyı geçirmek için özel bi hareket yok. ama insanların tecrübeleri böyle demiyor ve ben bilimin yok öyle bişi dediği bi stretching sayesinde tekrar squat yapabilir hale geldiğim için artık tecrübeleri yabana atamıyorum.

ama bilimin de dediği şu var: ağırlık çalışınca vücuduna ve hareket kabiliyetine güvenin artıyor. sakat, kırılgan bir şeyim ben demeyi bırakıyosun ağırlıkları kaldırdıkça. bu da bel ağrısında önemli bi faktör. ağrı doku hasarıyla korelatif değil

Bu mesajı paylaş


Bu mesajın linki
Sosyal ağlarda paylaş
§ 16 Haz 2021, 21:10

aynen çok relate ettim yazdıklarına

bahsettiğim athlean x videosu bu arada şu. şurada anlattıklarını antremanlarımın önüne koymuştum. bi zaman sonra bel ağrısına en sıkıntısız seviyelerime gelmiştim. hala arada evde çok ağrım olunca yaparım. 3 hareket. sonra pandemi happened. 1 senedir spora gitmiyorum bel tekrar çok kötü oldu. neyse ki biyontek olduk başlıcam hemen.

 

Bu mesajı paylaş


Bu mesajın linki
Sosyal ağlarda paylaş
§ 17 Haz 2021, 15:22

Bazı hareketler benim bel-sirtima instant relief veriyor, misal hyperextension, ağırlıkla yaparsan hele, sonrasında tam bel gamzemin olacağı yerlerde güzel yanma hissi oluyor ve gerçekten belim güçlenmiş gibi hissediyorum

Ama

 

Asıl relief, yoga vb açma germe egzersizlerinde oluyor.  Daha önce 20 kere konulan meşhur bı vidyo var, 

 

https://youtu.be/4BOTvaRaDjI

 

Şunu haftada 2-3 kere yapıyorum, yapmazsam çöp adam gibi ortadan 2ye kirilcam gibi hissediyorum

Bazı yerleri zor ama full workoutu yapmak zorunda değilsiniz, ve bel-sirt için kritik yeri " the founder" diye adlandırdığı bı poz var, full vidyo zor geliyorsa kanalda o pozu anlattığı daha kısa vidyolar var, onlara da bakin

 

 

Bu mesajı paylaş


Bu mesajın linki
Sosyal ağlarda paylaş
§ 17 Haz 2021, 16:46

https://youtu.be/4BOTvaRaDjI

Sunu yaptim bastan sona ama oldum net sdf, direk rahatladim placebo mu bilmiyorum. Yaparim ben bunu her gun ciddi ciddi.

Uzerine de yuzme eklerim, 1 2 ay goturur en az.

 

Bu mesajı paylaş


Bu mesajın linki
Sosyal ağlarda paylaş
§ 16 Tem 2021, 08:26

Ben bel ağırısndan şu amcamın dediklerini yapıyorum. Baya rahatlatıyor.

 

Bu mesajı paylaş


Bu mesajın linki
Sosyal ağlarda paylaş
§ 24 Kas 2021, 10:18

Bel ağrısı bende de vardı hatta bir ara acaba fıtık mı oldum diye düşünürken üstteki linke benzer hareketler ile daha iyi oldu. Akabinde ip atlama ve koşu rutinime burpees ekleyince bel ağrısı kalmadı ilginçtir. youutbe daolanırken şu abinin kanal denk geldim https://www.youtube.com/channel/UCBUo6dgGR82QOfidtpNRQww/videos başta ayakları geri çekip doğrulma hareketini yaparken belde bir gerilim oluşuyordu. Artık ağrı falan kalmadı.

Law tarafından düzenlendi

Bu mesajı paylaş


Bu mesajın linki
Sosyal ağlarda paylaş

Yorum yazmak için üye olun veya giriş yapın

Yorum yazmak için üye olmanız lazım

Üye ol

Kayıt olun ve aramıza katılın!

Yeni bir hesap oluştur

Giriş yap

Zaten üyemiz misin? O halde giriş yap

Hemen giriş yap

Yasal Duyuru

5651 sayılı kanun kapsamında, Paticik.com, işbu sayfadaki mesajların ve içeriğin Yer Sağlayıcısıdır. Yayınlanan içeriklerden doğabilecek her türlü sorumluluk içeriği üreten kullanıcıya aittir. Şikayet ve talepleriniz için buraya tıklayıp bize ulaşabilirsiniz. Alternatif olarak [email protected] e-posta adresinden bize ulaşabilirsiniz.

×
×
  • Yeni Oluştur...