Jump to content
AthleT

vücut geliştirme #5

Öne çıkan mesajlar

§ 21 Jun 2020, 21:26

Ben de ileride benzer bir duruma düşmemek için dikkat edilmesi gereken programlama kısmına değineyim, bunlar tabii benim okuduğum ve kendi tecrübeme dayanıyor yanılıyor olabilirim veya eksiğim olabilir.

-Frekans/sıklık ateşle oynamak gibidir. Yüksek sıklıkta(haftada 3 ve üstü) gerekli stresi tutturmak çok zordur, genelde aşırıya kaçması kolay oluyor kısa sürede overtraininge götürüyor. Yüksek sıklık yapılacaksa stresi günlere eşit değil de dalgalı bir şekilde dağıtmak lazım. Bu başlı başına ayrı bir konu, ona burada pek girmek istemiyorum hem çok uzar hem beni de aşar.

Hem basit hem etkili hem de overtrain etmesi zor olan sıklık haftada 2 kez yapmak. Bundan pek şaşmamak lazım eğer tam olarak bilmiyorsan ne yaptığını.

-Çalışıma programına ana hareketin varyasyonlarını katmak da faydalıdır bence. Varyasyonlar benzer kasları çalıştırsa bile birebir aynı şekilde çalıştırmadığından tendonlara iyileşmek için zaman kalacaktır. Bir örnek buna chin-up/pull-up ikilisi. Haftada 2 kez chin-up yapmak yerine bir workoutta chin-up diğer workoutta pull-up yapabilirsin. Böylelikle sürekli aynı tendonları aynı yerden aynı şekilde zorlamamış olursun.

Bu varyasyonlarla bağlantılı olarak yeni bir hareket ilk kez yapılacağı zaman birden çok yüklenmemek lazım. Birkaç tekrar depoda bırakmak veya %20 filan daha hafif tutup zamanla yavaş yavaş tam yüklenmek gerekiyor. 

-Volume artışını kademeli yapmak lazım, set sayısı artırılmak isteniyorsa haftada 1 set artırmak sakatlıktan/overtrainingden korunmak için iyi bir yol. Set sayısı artırılıyorsa diğer değişkenleri (tekrar sayısı, ağırlık vb) aynı anda artırmamak lazım.

-grinding denilen bozuk formla zorlaya zorlaya 1 rep daha fazla çıkarma olayını yapmamak lazım. Technical failure olmuşsa orada durmak lazım.

 

Fili tarafından düzenlendi

Bu mesajı paylaş


Bu mesajın linki
Sosyal ağlarda paylaş
§ 21 Jun 2020, 21:37

Bir de artik 20 yasinda delikanli olmadiginizin bilinciyle spor yapin.

Bu mesajı paylaş


Bu mesajın linki
Sosyal ağlarda paylaş
§ 21 Jun 2020, 22:44
8 saat önce, Fili dedi ki:

genç olmak süper bir şey 🙂 yaşlandıkça zorlaşıyor vücutla ilgili olumlu bir değişiklik yapmak.

 

niye ketojenik beslenmek istiyorsun ki? 

pt bilmiyorsa bilmiyorum demiş iyi demiş bence. Ptnin işi daha ziyade idmanla ilgili, beslenme konusunda yardım almak istiyorsan diyetisten daha doğru bir tercih cidden. 

Bilmediğini söylemesi güzel bir şey ama konulara bu kadar uzak olmaması lazım. Yönlendirecek kadar bilmeyebilir ama bu işle uğraşıyorsa en azından benim bildiğim kadarını bilmesini bekliyorum abi. Buraya keto dedim sizin verecek cevabınız var mesela, adam koca salon işletiyor senelerce bu işi yapmış sorduğumda bilmiyorum diyor. Yani erdem sahibi olmak ayrı mesleğinde iyi olmak ayrı.

 

Keto niye istiyorum bilmiyorum araştırıyorum işte, benim için daha iyi bir çözüm olur mu diye. Yağ yakımı konusunda çok etkili, kas kaybını da en az yaşatanlardan biri diye okudum şu ana kadar. @tiLi karbı çok seviyorum. Pilav yiyeyim meyve yiyeyim sürekli, ama ketonun dezavantajı alışana kadar bir kaç hafta mallık yapabiliyormuş, fazla riskli. İşteyken mallaşırsam hoş olmaz asdfa.

Bu mesajı paylaş


Bu mesajın linki
Sosyal ağlarda paylaş
§ 22 Jun 2020, 06:22
9 saat önce, vivavale dedi ki:

@KHaRoN

videolara baktım, özellikle bonus videodaki rutinlere çok dikkat etmezdim bundan sonra daha dikkat edeceğim. bakalım ağrı durumu ne olacak. teşekkürler dostlar

chin up yap geç pull up şart değilse. öyle her gün barfiks çekiyosan biraz çeşitlilik lazım, bir gün chin up, bir gün omuz genişliğinde pull up, bir gün geniş pull up falan atıyorum. bir gün daha çok tekrar bir gün daha az tekrar hatta

tiLi tarafından düzenlendi

Bu mesajı paylaş


Bu mesajın linki
Sosyal ağlarda paylaş
§ 22 Jun 2020, 10:12
11 saat önce, Akhlaur dedi ki:

senelerce bu işi yapmış sorduğumda bilmiyorum diyor

bence kritik nokta bu. Bu tür mucize diyetler bir 5 yılda bir geliyor, adam da artık bunların pek bir anlamının olmadığını fark ettiğinden sallamıyordur.

Ben iki tane video bırakıyorum biri kısa diğeri uzun. Mike da Eric de konunun uzmanı, dinlersin faydası olur.

 

 

Bu mesajı paylaş


Bu mesajın linki
Sosyal ağlarda paylaş
§ 22 Jun 2020, 10:44
11 saat önce, Akhlaur dedi ki:

Bilmediğini söylemesi güzel bir şey ama konulara bu kadar uzak olmaması lazım. Yönlendirecek kadar bilmeyebilir ama bu işle uğraşıyorsa en azından benim bildiğim kadarını bilmesini bekliyorum abi.  Yani erdem sahibi olmak ayrı mesleğinde iyi olmak ayrı.

Suraya kesinlikle katiliyorum. Nasil yapilacagini bilmek vesaire baska seyler herkesten beklenmemeli, ama bu kadar yakin konularda en azindan fayda/zarar degerlendirmesini yapip gerekli olduguna veya olmadigina kanaat getirecek , yapilmasina karar verildiyse de birine yonlendirebilecek kadar bilgi sahibi olunmasi lazim. Gerci ingilizce bilecek, okumayi sevecek , arastirip guncel kalacak, isine saygi duyacak vs bunlar yuksek beklentiler ilgili sektor icin. Sonucta herkes en iyisini kendi bilip - uyguladigini dusunuyor. 

Sonucta oyle 5 senelik yepyeni mucize bir diyet de degil bu, 100 senelik enine boyuna arastirilmis cesitli sekillerde  bir cok tedaviye ve calismaya entegre edilmeye calisilmis bir kavram. 

Konuya geri donersek; Bi ustte videolardaki yetkin abilerimiz de soylemis gerekceleriyle birlikte; keto bi spor diyeti olmaktan uzak. 

Ayrica kafa calistirmaniz gereken bi meslek/okulla ugrasiyorsaniz , trafige falan cikiyorsaniz oyle kisa sureli falan degil baya uzun sureli zeka kaybi , yavaslik da azimsanacak bir etki degil. 

Bu mesajı paylaş


Bu mesajın linki
Sosyal ağlarda paylaş
§ 22 Jun 2020, 12:15
2 saat önce, Fili dedi ki:

bence kritik nokta bu. Bu tür mucize diyetler bir 5 yılda bir geliyor, adam da artık bunların pek bir anlamının olmadığını fark ettiğinden sallamıyordur.

Ben iki tane video bırakıyorum biri kısa diğeri uzun. Mike da Eric de konunun uzmanı, dinlersin faydası olur.

 

 

Teşekkür ederim, dinledim. Biraz reddit in abartması da var sanırım, sanki çok iyi bir diyetmiş gibi yazıyordu oradaki guide larda falan sürekli.

Bu mesajı paylaş


Bu mesajın linki
Sosyal ağlarda paylaş
§ 22 Jun 2020, 12:35

Benim anladığım kadarıyla spor yapmayan ve kilo vermek isteyen biri için belirli avantajları var, denenebilir. Ama spor yapıyorsan Eric'in de videoda dediği gibi fazla kısıtlayıcı. Keto kadar olmasa bile düşük karbonhidratlı bir diyet denenebilir.

Bir de gerçekten herkesin genetiği farklı, kesin konuşmamak lazım o yüzden. Bazı bünyelerde çok iyi de sonuç verebilir, insülin direnci olanlar gibi.

Eric'in şöyle bir yazısı var buna da bir göz atabilirsin.

https://rippedbody.com/keto/ 

Fili tarafından düzenlendi

Bu mesajı paylaş


Bu mesajın linki
Sosyal ağlarda paylaş
§ 22 Jun 2020, 19:33

Süpersin abi teşekkür ederim.

Bu mesajı paylaş


Bu mesajın linki
Sosyal ağlarda paylaş
§ 25 Jun 2020, 11:12

Önceki mesajlarıma göz gezdirirken bir şeyi yanlış ifade ettiğimi görüp düzeltme yapmak istedim. 

Natasha Oceane den bahsederken "bu kızı severim" şeklinde ifade etmişim. Doğrusu kadın olacak tabiki. 

Motivasyon konusunda youtube kanalını tavsiye ederim. 

Bu mesajı paylaş


Bu mesajın linki
Sosyal ağlarda paylaş
§ 03 Jul 2020, 21:04

Fili şu program hakkında ne düşünüyorsunspacer.png

Bu mesajı paylaş


Bu mesajın linki
Sosyal ağlarda paylaş
§ 03 Jul 2020, 23:07

hareketleri de görmek lazım tabii ama düşününce doğru hareketler seçildiğinde iyi sonuç alınabilir bence.

Doğru hareketten kastım örneğin chest gününde bench press yapıyorsan zaten front deltoidi de yoruyorsun, sonra kalkıp hemen 1 gün sonra omuz calısırken front deltoid calıstıracak hareketleri yapmamak lazım overhead press gibi.

haftanın 1.kol gününde kol calısıp 2 gün sonra yine göğüs ve sırt calısılacagından onları etkilememesi icin kol hareketlerinde set sayısını abartmamak lazım özellikle tricepste. Tricepsin toparlanması 2 günden fazla sürebilir cok yüklenilirse. Yükleneceksen 2. günde daha cok set yapabilirsin cünkü araya ekstra 1 rest günü geliyor.

 

bacak gününde squat dl gibi hareketlerden yapacaksan bir önceki gün abs calısmamak bana daha mantıklı geliyor. Bacağında kuvvet olur ama gövdedeki kaslar yorgun olursa hareketlerde gövdeni stabil tutmakta zorlanabilirsin. Bu da hem sakatlık riskini artırır hem de asıl calısmak istedigin kasları tam calıstıramamana sebep olur. Benzer şekilde dl yapıp strapsiz tutacaksan, bir gün öncesinde forearm calısmak tutuş/grip kuvvetini düşürür.

 

Başka örnek haftanın 2. back gününde 1 gün öncesinde bacak calıstıgından sırtta ve belde bir yorgunluk olacaktır haliyle sırt icin sececegin hareketlerde bent over row gibi hareketler yerine seated row, lat pulldown, pullup/chinup gibi beli yormayacak hareketleri secmek lazım.

 

bunlara dikkat edilerek hareketler ve set sayıları ayarlanırsa işe yarayacağını düşünüyorum.

Fili tarafından düzenlendi

Bu mesajı paylaş


Bu mesajın linki
Sosyal ağlarda paylaş

Yorum yazmak için üye olun veya giriş yapın

Yorum yazmak için üye olmanız lazım

Üye ol

Kayıt olun ve aramıza katılın!

Yeni bir hesap oluştur

Giriş yap

Zaten üyemiz misin? O halde giriş yap

Hemen giriş yap

×
×
  • Yeni Oluştur...