Fistan Mesaj tarihi: Şubat 29, 2024 Paylaş Mesaj tarihi: Şubat 29, 2024 günde 30dk koşu, dumble ile kol omuz, barfiks, bench press, squat falan takıl işte olur 1 Link to comment Sosyal ağlarda paylaş Daha fazla paylaşım seçeneği…
Akhlaur Mesaj tarihi: Şubat 29, 2024 Paylaş Mesaj tarihi: Şubat 29, 2024 Ya omzumu sakatlamıştım geçmiyor bi türlü çok üzülüyorum. Link to comment Sosyal ağlarda paylaş Daha fazla paylaşım seçeneği…
deadwoll Mesaj tarihi: Şubat 29, 2024 Paylaş Mesaj tarihi: Şubat 29, 2024 Abi yazdiklarimi yap haha. Alkol ara siraysa cok farketmez ama gunde 3 4 bira iciyorsan o sorun. Cunku su an 3 4 birayla kilo almiyorsan o yetersiz beslendigindendir. Spor yapip kas kutleni arttirmak istediginde makrolarinin icinden gecer 3 4 biranin kalorisi. Yuksek alkollu ickiler iciyorsan (votka mesela) onlarin sikintisi da benzer. Bir de kaynagindan emin degilim ama alkol vucuttan atilana kadar yag yakamiyordu sanirim vucut. Oyle de bir etkisi var. Uyku kaliteni de kotu etkiliyor ve bayagi deney var uyku kalitesi dusuk olanlarin kaliteli uyuyanlara gore daha az yag yaktigini ya da dah fazla yag tuttugunu gosteren. Dogrudan ve dolayli olarak zarari var yani alkolun. Ote yandan ben de ara sira bir iki bira, bir kac kadeh sarap, rom vs. iciyorum ve vazgecmem icmekten de ama sirf bu yuzden %15 altina dusuremeyecegimi de biliyorum yag oranimi xD Link to comment Sosyal ağlarda paylaş Daha fazla paylaşım seçeneği…
deadwoll Mesaj tarihi: Şubat 29, 2024 Paylaş Mesaj tarihi: Şubat 29, 2024 Akhlaur, 29.02.2024 19:38 tarihinde dedi ki: Ya omzumu sakatlamıştım geçmiyor bi türlü çok üzülüyorum. Benim de omzumda bir bokluk var (bench presste iyi isinmadan biraz agir girmistim) ve aylardir gecmiyordu. Ocak ortasinda fitigim tetiklendi, bir aydir falan dogru duzgun antreman yapamiyorum (gecti gerci de korku geri dondu) ve omzumdaki agri gecti shdjgj Yarin gidip programli bir sekilde kendi basima calismaya geri donecegim. Hatam haftada 4 gune cikarmak ve hayvan gibi squat deadlift abanmak oldu PT’den gaza gelip. 36 yasinda adamim, recovery 22 yasindaki gibi degil diyorum. YOK YOK YAPARSIN diyor. 3 gun ust uste antreman yaptim gotu basi dagittim. Bilgili cocuk ama iste ikna edemedim genc gostersem de artik genc olmadigima. Link to comment Sosyal ağlarda paylaş Daha fazla paylaşım seçeneği…
Akhlaur Mesaj tarihi: Şubat 29, 2024 Paylaş Mesaj tarihi: Şubat 29, 2024 Benim çocukta aynı ya, olm diyorum benim o kadar kolay olmuyor o iş. Abi hallederiz ben ayarlıcam diyo. Yine iyi dikkatli okuyup araştırıyor saçma iş yaptırmıyor ama anlayamıyor. Diyorum çok yorgunum günlerdir uyuyamadım falan, abi sen normalde bu hareketleri yapardın bugün niye yorgunsun. En son omzum sakatlandı onunla uğraşıyoruz işte. Link to comment Sosyal ağlarda paylaş Daha fazla paylaşım seçeneği…
DRaGoN_SLaYeR Mesaj tarihi: Mart 1, 2024 Paylaş Mesaj tarihi: Mart 1, 2024 Akhlaur, 29.02.2024 19:38 tarihinde dedi ki: Ya omzumu sakatlamıştım geçmiyor bi türlü çok üzülüyorum. Akhlaur, 29.02.2024 22:07 tarihinde dedi ki: Benim çocukta aynı ya, olm diyorum benim o kadar kolay olmuyor o iş. Abi hallederiz ben ayarlıcam diyo. Yine iyi dikkatli okuyup araştırıyor saçma iş yaptırmıyor ama anlayamıyor. Diyorum çok yorgunum günlerdir uyuyamadım falan, abi sen normalde bu hareketleri yapardın bugün niye yorgunsun. En son omzum sakatlandı onunla uğraşıyoruz işte. Ev arkadaşım PT ile başlayıp hep kilo aldı hep kas yaptı uzun bi süre PT devam ettikten sonra kendi çalışmaya geçti. Kendi çalışırken omuz fazla yüklenmiş sakatlamıştı. Geçer dedik krem sür dedik sardık ettik bi türlü geçmedi. Gitti MR çektirdi, baya sıkıntılı bi şey çıktı, üstüne sinir sıkışmaları çıktı boyunda, ağırlık ağırlık derken öldürecekmiş neredeyse kendini. Diyeceğim o ki eğer 1 hafta 10 güne geçmediyse bi MR çektirmekte fayda var. Link to comment Sosyal ağlarda paylaş Daha fazla paylaşım seçeneği…
pascalnouman Mesaj tarihi: Mart 1, 2024 Paylaş Mesaj tarihi: Mart 1, 2024 burda biri bana demisti PT ye ne gerek var mal misin salona git calis diye pt yi biraktim salona yazildim 1 ay icinde omzu sakatladim pro degilseniz tek basina idman sikinti beyler/bayanlar/vb Link to comment Sosyal ağlarda paylaş Daha fazla paylaşım seçeneği…
kizillelma Mesaj tarihi: Mart 1, 2024 Paylaş Mesaj tarihi: Mart 1, 2024 Link to comment Sosyal ağlarda paylaş Daha fazla paylaşım seçeneği…
Gizli Mesaj tarihi: Mart 1, 2024 Paylaş Mesaj tarihi: Mart 1, 2024 pascalnouman, 01.03.2024 11:49 tarihinde dedi ki: burda biri bana demisti PT ye ne gerek var mal misin salona git calis diye pt yi biraktim salona yazildim 1 ay icinde omzu sakatladim pro degilseniz tek basina idman sikinti beyler/bayanlar/vb Ben demiştim de o senin enayilik olmuş biraz abi sörry Link to comment Sosyal ağlarda paylaş Daha fazla paylaşım seçeneği…
Öne çıkan mesajlar