Jump to content
Forumu Destekleyenlere Katılın ×
Paticik Forumları
2000 lerden beri faal olan, çok şukela bir paylaşım platformuyuz. Hoşgeldiniz.

vücut geliştirme #5


AthleT

Öne çıkan mesajlar

Olimpik barlar 20 kg. Ağırlığın takıldığı yerler kalın oluyor ve tutulan kısmı dönebiliyor. Oradan anlayabilirsiniz olimpik bar olduğunu. Barbell curl için olan versiyonları da var; onlar daha kısa 12 kg oluyorlar.

Ayrıca squat rack'ı olmayan spor salonunun allah belasını versin tekrar tekrar. Smith machine önünde kuyruk olmuş millet. Incline bench press'i bile smith machine'de yapıyorlar. Aptal saptal 50 tane makine koyana kadar 2 tane power rack koysalar oraya bütün dertler çözülecek.
Link to comment
Sosyal ağlarda paylaş

Deadlift yaptığında bitişine 3x static hold yap aynı ağırlıkla eben mikiline kadar tut. Fakat sonrasında yine sağlam kavraman gereken hareket varsa en sona bırak. Farmers walkda yapabilirsin en son çılgın kavrama ve ön kol kuvveti verir rahat edersin. Ayrıca kalın barla yap inceyse barın kavraması zor olacağından extra efor sarf edersin ya da kendini barfiks barında tutabilirsin dead-hang pozisyonda hepsi kavrama ve ön kol gücünü katlayarak arttırır.
Link to comment
Sosyal ağlarda paylaş

ad3m said:

Deadlift yaptığında bitişine 3x static hold yap aynı ağırlıkla eben mikiline kadar tut. Fakat sonrasında yine sağlam kavraman gereken hareket varsa en sona bırak. Farmers walkda yapabilirsin en son çılgın kavrama ve ön kol kuvveti verir rahat edersin. Ayrıca kalın barla yap inceyse barın kavraması zor olacağından extra efor sarf edersin ya da kendini barfiks barında tutabilirsin dead-hang pozisyonda hepsi kavrama ve ön kol gücünü katlayarak arttırır.


thxx
farmers walk zor olur şimdi öyle geniş yol yok spor salonunda
ama barfiks barında kastırayım azcık tutunmayı.
Link to comment
Sosyal ağlarda paylaş

×
×
  • Yeni Oluştur...