vücut geliştirme #4

[hunty]

Otelin o kadar dandik olmayip da boyle bir Spor Kosesinin olmasi daha da vahim.

[hunty]

Duvara 4 tanede kagit yapistirmis, spor kosesi kurallari herhalde.
-Gurultu yapip otel sakinlerini rahatsiz etme
-Yuksek sesle konusma
-Dambillari yere yavasca birak
-Kosu bandini kullandiktan sonra house keepingden bez ve temizlik malzemesi alip aleti temizle,bu obur aletler icinde gecerli.
....
..
.

[axedice]

Bi dakka ya internetten bulduğun random bi resim değil de sen mi çektin bunu?

Özçekim görmeden inanmam.

[hunty]

Facebook'da gordum sadece. Benimle alakasi yok. Kagit da yazanlarida ben uyduruyorum. 3 tane alet icin 4 tane a4 yapistirmislar duvara. Ne yaziyor olabilir ki?

[forgiver]

cemaat yapmışlar

[tiLi]

repss for muhammad

[Kanuni]

Otel arkadasin bi iki kere gitmistim bozuk aletler onlar sanirim, gymi boyle degil..

[Jaegerjaquez]

sahibi geldi :D

[pontipati]

beyler tavuk geldi

[Sly-One]

gençler, aşili kopardım. operasyon oldu alçıda şimdi. bu işler bitince fizik tedavi sonrası böyle bir şeyler yaşamamak için nasıl bir çalışma önerirsiniz?
bütün gün aylarca spor yapmadan ofiste oturup halı sahada 1.5 saat depar atınca olabiliyormuş.

[aquila]

oha gecmis olsun, nasil becerdin lan ayi.

[Fistan]

off
gecmis olsun

[Tatar Ramazan]

Halı saha olayı sakat ya, ayak bacak kıranlar dahi oluyor kırk yılın başı maç etcem diye gaza gelip. Geçmiş olsun

[dreagloth]

Sly-One said:

ofiste oturup halı sahada 1.5 saat depar atınca olabiliyormuş.

atma recep din kardeşiyiz

[Jaegerjaquez]

geçmiş olsun hacı, halı saha sakat ya yarışmalara hazırlanan ark çarprazları kopardı geçen adam yarı profesyonel futbol da oynadı zamanında dikkat etmek lazım, geçmiş olsun tekrar

[tiLi]

geçmiş olsun. spor yapmak artık daha zor olcak muhtemelen ama yap bir şeyler gene de

[Sly-One]

teşekkürler. iyileşince spor yaparım yine de (belki 6 ay sonra) 10 yıl basket 2 yıl amerikan futbolu oynadım böyle sakatlanmadım arkadaş ne halı sahaymış.

[Sorieno]

Gurular, derdime bi çare:

P90x3 yapıyorum zaman kısıtlılığından. Bayağı bir progress gösterdim özellikle bf'i düşürme kabilinden (skinny fat tabirinden, 2 ayda 10 cm bel ve karın gitti mesela).

En sıkıntılı yerlerim omuz ve kol idi. Omuz yağları atınca falan az biraz kendine geldi de kollarda bir gelişme yok, ölçü olarak aynı, tabii giden yağlar da var ama oluşan kas uzun kas oldu. Tricep'ler belirgenleşse de bicep'ler amatör eğlendirir.
Ne yapsam da biraz daha toparlasam, şişirsem bicep'leri?

[sanssizsansli]

biceps çalış

[Sorieno]

Çalışıyorum zaten ama uzun kasa dönüştü.
P90x3'te negative training de çok var, buna rağmen 10 rep seviyesinden pek çıkmamama rağmen hacim yok.

[Black_Hand]

Sly-One said:

gençler, aşili kopardım. operasyon oldu alçıda şimdi. bu işler bitince fizik tedavi sonrası böyle bir şeyler yaşamamak için nasıl bir çalışma önerirsiniz?
bütün gün aylarca spor yapmadan ofiste oturup halı sahada 1.5 saat depar atınca olabiliyormuş.

ohaaa , eski üye...

geçmiş olsun.

[Cheaz]

agırlık arttırsana

[sanssizsansli]

daha çok et ye daha ağır kaldır tekrarı max 12 tut işte.
dumbell var sayıyorum.

[Black_Hand]

biceps yavaş gelişim gösteren bir kas grubu, öyle '' uzun kasa dönüştü ... '' falan kafaya takmayacaksın.

haftada 1 - 2 kere düzenli çalıştır kas grubunu,
caloric surplus,
1-2 gr her lbs için protein.

carb ve fat olaylarını oynaya oynaya bulursun optimum gelişim sagladıgın aralıgı.

GO GO GO

[Sorieno]

Cheaz said:

agırlık arttırsana

Şu an comfort zone'da takılıyorum aslında.
9 kg ile sorunsuz çalışıyorum. 10 rep yaptıktan sonra hala programa devam edecek gücüm olabiliyor. Onun yerine şöyle 10'a 11'e çıkıp son 2-3 rep'i küfür ettirecek şekilde mi yapmam lazım?

Protein alıyorum bu arada günde 140-150 gram, 75 kg için ideal gibi.