vücut geliştirme #4

[Esh]

daha önce 15 üzeri denedin mi?

[Cheaz]

30 kostum 2-3 kere iste 3-4 aydır kosmuyodum

12 27 30 30 21 14 10 8 bu günde 12 kostum toplamda 10 antrenman felan yaptım , eski kondisyonuma girdim sayılır zaten 3 ayın ardından 12 den 27 e cıkartmak toparladı baya

eski kosucuyum lan nub diilim sdf

[Esh]

42 km 5 saat yapıyo.

ne yapmaya çalıştığının farkındasındır umarım (=

laktik asit kanseri olma sonra

[barbu]

daha önce antremanda bile 42 koşmadan nasıl yapacan gerçek maratonda?

[Cheaz]

3.5 da felan alırım ben bi sakatlık cıkmaz ise

[Cheaz]

barbu said:

daha önce antremanda bile 42 koşmadan nasıl yapacan gerçek maratonda?

hic bi kosu yarısına katıldın mı ? o motivasyon bambaska birsey ayrıca az bilgili olsaydın maraton kosma konusunda onerilen en uzun idman 32 km dir prof kosucular dısında

[Esh]

42 koştuktan sonra 2-3 kilo arası kaybın olacak buyuk ihtimalle. profesyonel bir ekip tarafından potasyum sodyum takviyesi yapılması gerekebilir üstüne.

kaldı ki 4-5k kalori yakacaksın.

ona gore beslenme falan, pek akıl karı degil.

gel sen yarı marathona dön.

[Cheaz]

yaklasık 3000-3500 kalori yakmıs olucam kaldıki 7700 kalori 1 kg pek bi kayıp yasıycagımı sanmıyorum , potasyum icin fazlasıyla muz tüketiyorum hem kosu esnasında kramp gecirmemem lazım

giden kilo su kaybından olur

[Esh]

kayıp sudan oluyo zaten de bambaşka bişi maraton.

tanrı seninle olsun. belki koşunun sonlarına doğru inanmaya başlarsın =P

[Cheaz]

bambaska birsey dogrudur o yüzden hemen yasamak istedigim bi deneyim

488 ile kosucam bende var mı baska katılan runtalya a

[tiLi]

endurance hic cekmiyo ya beni
cazlar blueslar

[Wolas]

dün yeni programa geçtim toplamda 32 set var. 5 set deadlift yaptım 5. set 120kg idi olayım bitti. inşaat amelesi gibi program olduğunu farkettim şuan değiştiriyorum buda dünün olayı

[sanssizsansli]

napak inanak mı beyler?
http://www.milliyet.com.tr/yatmadan-once-bir-seyler-lezzet-1719272/

[Jaegerjaquez]

valla ben warrior diet la güzel sonuçlar aldım, her gece de yemek yerim yani protein ve yag agırlıklı karb da alırım biraz ha ben yatmadan öncede antreman yapıoyurm biraz ama çok etkileyeceğini sanmam

[Kanuni]

150kalori diyor abi..

:) 40 gr peynir.. Ne olacak ye tabii..

Yatmadan once yemek yemek demis adiler..

[Wolas]

süt kısmı hariç ben ugulamam

[incdarkness]

Esh said:

42 koştuktan sonra 2-3 kilo arası kaybın olacak buyuk ihtimalle. profesyonel bir ekip tarafından potasyum sodyum takviyesi yapılması gerekebilir üstüne.

kaldı ki 4-5k kalori yakacaksın.

ona gore beslenme falan, pek akıl karı degil.

gel sen yarı marathona dön.

abi hahahahaaha

[incdarkness]

esh kral adamsin

[tiLi]

yatmadan önce süt peynir en iyi beslendiğim dönemler

[Cheaz]

uyku oncesi yemek cok iyidir ya baska türlü dinc kalkamam sdf

[axedice]

Ben sporu biraz aksattım bide beslenmemi bozdum dışardan fastfooddu tantuniydi abarttım son dönemde, hemen göbek çıktı haliyle. Şimdi 45 dakka kardiyo yapıp aç kalsam 2 haftada eritirim göbeği, ama yaklaşık 1 yıldır çalışıyorum 3.5 gram kas yapabildim anca ve onu da kaybederim diye korkuyorum =(((

Nasıl bi yol izlemeli? Normalde 5dk kardiyom var değişken tempolu, o da sırf ısınmak için. Onu 10-15 yapsam iyi midir?

[elma]

axedice said:

Ben sporu biraz aksattım bide beslenmemi bozdum dışardan fastfooddu tantuniydi abarttım son dönemde, hemen göbek çıktı haliyle. Şimdi 45 dakka kardiyo yapıp aç kalsam 2 haftada eritirim göbeği, ama yaklaşık 1 yıldır çalışıyorum 3.5 gram kas yapabildim anca ve onu da kaybederim diye korkuyorum =(((

Nasıl bi yol izlemeli? Normalde 5dk kardiyom var değişken tempolu, o da sırf ısınmak için. Onu 10-15 yapsam iyi midir?

5 dk kardiyo da teyzelerin esra ceyhan izleyip dışarı çıkıp 10 dk yürümesi gibi bişey olmuş abi =)

Çık bi 5-7 km arası koş gel bence, ben haftasonu sabahları sırf bunu yapıyorum. Salon günlerimde ise 30-40 dk kardio sonrası ağırlıklara geçiyorum.

Yanlış bilmiyosam fat burn dediğimiz olay intensive cardio ile oluyor, bu da 30. dakikadan sonra falan başlıyor yani o zamandan sonra kazanımların daha fazla. Kısa süreli cardiolardan efektif fat burn bekleme bence

saygılar, selamlar,
elma

[PrudenT]

zaten kilolu değilsin bence kardiyo abanma sonra dediğin şey oluyor :(

[jagd]

Dr. Öz yatmadan 3 saat önce bir şey yemeyin diyor
http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=qL210_mo0fI#t=228
tabii bunu söylediği konu kilo vermek hakkında konuştuğu bir bölüm. Ben kilo almak istiyorum diyorsan ne olur bilmiyorum.

sanssizsansli said:

napak inanak mı beyler?
http://www.milliyet.com.tr/yatmadan-once-bir-seyler-lezzet-1719272/

[PrudenT]

dr oz baya komik ya