Jump to content
Killer

Beslenme

Öne çıkan mesajlar

§ 21 May 2020, 05:35

gazlı içecek seviyosan şekersiz kolalar zararsız, onları çıkartmana gerek yok.

ben 1 tatlı kaşığı yağla soğanı kabağı kavurup "menemen" yapıyorum. yumurtanın peynirin yağı yetiyor da artıyor zaten. yağı çok azalt. lifsiz carbları çıkart.

95ten 88'e bunun olsa olsa 2-3 kilosu sudur gayet iyi vermişsin. deadwollun disiplini bende de var ama herkes yapamıyor binge eating cycle'a giriyor diyenler var bu ara moda.

Bu mesajı paylaş


Bu mesajın linki
Sosyal ağlarda paylaş
§ 21 May 2020, 06:36

yağ gereklidir

Bu mesajı paylaş


Bu mesajın linki
Sosyal ağlarda paylaş
§ 21 May 2020, 07:01

günlük kalorinin %15-%30'u yağdan geldiği sürece aldığın yağ yeterli. %30'dan fazlasının bi faydası yok, kişisel tercih. %15'ten azının zararı var. %30'dan azı da testosteron düşürebilir ama çok düşük kalori alıyorsan badiciysen bu sefer karbonhidratı ve proteini çok kısman gerekiyor ve daha çok kas kaybediyorsun. https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-11-20

et, balık, süt ürünleri, yumurta yağ ihtiyacımı karşılıyor. bundan sonrası tercih

yağ gereksizdir diye anlaşılmasın yağı kıs dediğimde

tiLi tarafından düzenlendi

Bu mesajı paylaş


Bu mesajın linki
Sosyal ağlarda paylaş
§ 21 May 2020, 07:17

Yag derken kastedilen zaten gereksiz yag, yedigimiz cogu seyde yag var. Ama menemeni 70 100ml zeytin yagiyla hazirladiginizda ya da ne bileyim tavuk yiyorum diye kanat yediginizde bu kilo almaniza neden oluyor.

Sekersiz iceceklerde de bilmiyorum duzgun bir arastirma var mi ama kilo vermeyi yavaslattigiyla ilgili yazilar vardi. Tam hatirlayamadigimda detay vermeyecegim. Gunde bir bardaktan fazlasinin icilmemesi gerektiginden bahsediliyordu sanki. Ben eskiden gunde 1 litreye yakin normal kola ice tea vs. iciyordum. Diyet yaparken komple biraktim. Simdi yarim litre civari sekersiz icecek goturuyorum yine ama icmesem daha iyi. Daha fazla su ictigim gunlerde baska icecekleri saha az aradigimi farkettim.

Bu mesajı paylaş


Bu mesajın linki
Sosyal ağlarda paylaş
§ 21 May 2020, 07:55

şekersiz içeceği akladılar ya. su über alles tabi ama diyetine yardımı oluyosa bas zeroyu.

Bu mesajı paylaş


Bu mesajın linki
Sosyal ağlarda paylaş
§ 06 Tem 2020, 23:10

Haftanin 3 günü kardiyo güneri sadece intermittent fasting yapmak mantıklı mı? Dalgalı carb yapıyorum, bir nevi Los carb fay oluyor o günler ve akşam 6-9 arası yiyorum o günler, mantıklı mı?

Bu mesajı paylaş


Bu mesajın linki
Sosyal ağlarda paylaş
§ 08 Ağu 2020, 17:56

-güncel-

95 ~ 79 kiloya geriledim

50-52 bedenden 48 e (suit), large ~ xlarge dan medium 

medium gömlek tshirtleri giyebilmek negzelmiş

hala hedefimden 9 kilo fazlayım. haftada 1 kez halı saha maçım var, onun dışında spor yapamıyorum çok istiyorum ama vakit yok ve pandemi nedeniyle tereddütlerim var. üni den kalma bench dumbell bar ve ağırlıklarıma yeğenim çökmüş, 0 dan almam gerekecek. göbek ve alt karin hala yagli; hissediyorum 😬

günlük 1K kaloriyi geçmemeye çalışıyorum haftalık da 10.500 kalori üst sınır. hiçi 1 öğün ile idare ediyorum hsonu da çok kasmıyorum yine de dikkat ediyorum. 

en önemli değişikliğim ise sürekli yemek yemek, abur cubur düşünmemek oldu. bu çok önemli öyle ki diyete başlamadan önce sürekli tıkınmak istiyordum. yemeğe başladığımda ise 2-3 porsiyon kesmiyordu şimdi ise midemin küçüldüğünden olacak fazla yiyemiyorum. 

before & after ayarlayabilirsem caps ekleyeceğim

 

Bu mesajı paylaş


Bu mesajın linki
Sosyal ağlarda paylaş
§ 17 Ara 2020, 17:58

bu abur cubur sektörü ne kadar gelişti ya kolajenli çikolata yapmış adamlar;

1111.jpg

 

 

Bu mesajı paylaş


Bu mesajın linki
Sosyal ağlarda paylaş
§ 17 Ara 2020, 18:50

icinde dana kemigi mi var.

Bu mesajı paylaş


Bu mesajın linki
Sosyal ağlarda paylaş
§ 17 Ara 2020, 19:28

içindekiler şöyle

Spoiler

zbersnnn.jpg

 

Bu mesajı paylaş


Bu mesajın linki
Sosyal ağlarda paylaş
§ 17 Ara 2020, 21:54

cikolata degil de, hurma ezmesi heralde. sekeri kac bunun 32 yazmiyodur ins orda.

Bu mesajı paylaş


Bu mesajın linki
Sosyal ağlarda paylaş
§ 17 Ara 2020, 22:09

32.7 yazıyo. 

Bu mesajı paylaş


Bu mesajın linki
Sosyal ağlarda paylaş
§ 18 Ara 2020, 10:40

no added sugar diyor hurmanın kendi şekeri

hurma yiyorum ben hep muzla iyi gidiyor

Bu mesajı paylaş


Bu mesajın linki
Sosyal ağlarda paylaş
§ 20 Tem 2021, 17:03

Sunu hortlatayim hahah. Bel boyun fitigindan spor yapamayip, bir de yemege dusunce kilo aldim.

2 haftadir 18 - 6 intermittent fasting yapiyorum. Oglen 12 ile aksam 6 arasi yiyorum sadece, onun haricinde su/soda/kahve. Sekersiz de olsa tum gazli icecekleri cikarttim hayatimdan, cikolata falan yine yiyorum ama az yiyorum. Mucizevi bir sekilde kilo vermiyorum ama aldigim da cok degildi zaten, esas faydasi istahimi kesmesi oldu. Son donemde surekli bir seyler yemek istiyordum.

Eger aranizda bogazima duseniniz varsa o istahi kirmak icin intermittent fastinge goz atabilirsiniz. Ben hayatimda ilk kez deniyorum, kilomdan bagimsiz olarak surdurmeye calisacagim bu duzeni. Bagirsaklarim, midem falan da rahat etti. Aclik ya da sislik gibi rahatsizliklar hissetmiyorum gun boyu.

Bu mesajı paylaş


Bu mesajın linki
Sosyal ağlarda paylaş
§ 05 Ağu 2021, 17:10

her su orucundan çıkışımda mutfakta harikalar yaratıyorum. başkalarına da aynısı oluyormuş. ne gurme pizzalar ne fantastik burgerlar tamamen orjinal sırrı bende saklı browniler, böyle al götür dubaide en lüks otelin restoranında şefin spesyali diye bi mercedes parasına sat adam yedikten sonra ben buna niye bi mercedes parası verdim lan demez o kadar yani. o kadar aç kaldıktan sonra yaptığı yemeğe acayip özeniyor insan.

ama bu sefer geleneksel bişeyler yapmak istedim. patlıcanlı zeytinyağlı börülce, kepapçı usulü bulgur pilavı, yoğurt

Spoiler

IMG-20210805-1709131.jpg

IMG-20210805-1713401.jpg

IMG-20210805-1740071.jpg

 

Mal tarafından düzenlendi

Bu mesajı paylaş


Bu mesajın linki
Sosyal ağlarda paylaş
§ 05 Ağu 2021, 18:05

Açlık ve yemek aradinda ilişki is real

Tabak cok iyi👌

Bu mesajı paylaş


Bu mesajın linki
Sosyal ağlarda paylaş
§ 06 Ağu 2021, 12:51

fotoğraf çekmesemde 1 hafta 10 gün yemeği tabağa normal koyamıyorum.

Bu mesajı paylaş


Bu mesajın linki
Sosyal ağlarda paylaş
§ 06 Ağu 2021, 13:23
On 21.05.2020 at 10:55, tiLi dedi ki:

şekersiz içeceği akladılar ya. su über alles tabi ama diyetine yardımı oluyosa bas zeroyu.

Devamlı heryerde çıkıyor hâlâ ya, beyni kandırıyor ama vücut tepki veriyor gene diyabet yapar çalışmaları. Bilemiyorum, haftada 5-6 lt cola zero içen biri olarak zararsız olduguna inanmak istiyorum xd

Bu mesajı paylaş


Bu mesajın linki
Sosyal ağlarda paylaş
§ 06 Ağu 2021, 13:24

NERDE GÖRDÜN

Bu mesajı paylaş


Bu mesajın linki
Sosyal ağlarda paylaş
§ 06 Ağu 2021, 13:39

Açılık oyunları sonrası yenen ilk tabak...

Şekersiz de olsa asitli içeçeklerde ki asit vudücün ph dengesini bozuyor en kötü

Bu mesajı paylaş


Bu mesajın linki
Sosyal ağlarda paylaş
§ 11 Eki 2021, 09:26

intermittent fasting yapanlar varsa bana bir anlatabilir mi nasıl oluyor bu mevzular?

bugün Endokrinoloji'ye gittim, benim sağlık durumu için doktor bunu önerdi.

fasting'in yıllardır çok popüler olduğunu biliyorum. ama tam olarak niye ve nasıl çalıştığını anlamıyorum. yani mesela diyetisyene gidiyorsun ve sana sabah 8, akşam 20'de yiyeceğin şekilde bir program sunuyor. 12 saat aç kalıp 12 saat yemiş oluyorsun. ne farkı var ki bunun fasting'ten? 

bazen 36 saat hiçbir şey yemeden geçirebiliyorum ama bu bilinçli bir şekilde yaptığım bir şey değil. bu durumda 36 saatlik fasting'lere uygun çalışmam daha mı faydalı olur benim açımdan?

 

426cb422a47533d4db4c75633362fae0.jpg

Bu mesajı paylaş


Bu mesajın linki
Sosyal ağlarda paylaş
§ 11 Eki 2021, 09:28

sonra bir de diyetisyene gitseydin keske daha iyi bilgilenirdin

Bu mesajı paylaş


Bu mesajın linki
Sosyal ağlarda paylaş
§ 11 Eki 2021, 10:07

Diyetisyene gitmen doğru seçenek. Vücudunu fasting e alıştırarak başlaman lazım, öyle bazen 36 saat aç kalıyorum diyerek başlamamalısın. Haftalık rutinin, işin, sağlığın farklı etkileyebilir. Ben de bazen 24 saat yemek yiyemiyorum çalışırken ama normal bir günde 6 saatte acıkıyorum baya. 

Bu mesajı paylaş


Bu mesajın linki
Sosyal ağlarda paylaş
§ 11 Eki 2021, 10:23

 

ya çok detaya girmiim ama if yapıyorum diye baklava börek gömmüyorsun o yeme saatlerinde ona dikkat et. 

16-8 ile başlamıştım ben sonra 18-6 ya döndüm günlük rutinime daha çok uyuyor diye. 12'de et-salata öğle arası meyve çerez istediğim kadar sonra saat 6'da artık ne bulursam sebze-baklagil ağırlıklı olmak üzere.

kalan aralarda da bitki çayı, kahve. 

spora da haftasonları sabah gidiyordum if bitmeye yakın, pek gücün olmuyor ama inanılmaz yağ yakıyorsun zorlamadan. 

normal diye ile farkı için de basitçe şunu izlesen yeter;

 

Bu mesajı paylaş


Bu mesajın linki
Sosyal ağlarda paylaş
§ 11 Eki 2021, 11:08
1 saat önce, Bone dedi ki:

yani mesela diyetisyene gidiyorsun ve sana sabah 8, akşam 20'de yiyeceğin şekilde bir program sunuyor. 12 saat aç kalıp 12 saat yemiş oluyorsun. ne farkı var ki bunun fasting'ten? 

Temel fark hormonlar üzerindeki etkileri.

https://www.bbc.com/news/magazine-20243692

Burada birkaç bin yıl içinde nasıl öğün sayılarında değişim olduğunu güzel anlatmışlar. 

Elektrikten önce insanlar milyonlarca yıl güneşe göre yaşadı ve evrimi ona göre gerçekleşti. Haliyle bu evrime ters gidince vücutta sıkıntılar çıkıyor.

Bu IF in işe yaramasındaki temel nedenin de if yapanların gün ortası yemek yemesiyle alakası olduğunu düşünüyorum. Gece 12 gibi yatan birinin akşam 8den gece 12ye kadar yaptığı iften o kadar hayır gelmez bence.

IFten daha önemlisinin zamanlama olduğunu düşünüyorum ve bu da bizi chrono-nutrition konusuna getiriyor. 

https://www.strongerbyscience.com/chrononutrition/

Uzun ama güzel ve bilgilendirici bir yazı tavsiye ederim.

Fili tarafından düzenlendi

Bu mesajı paylaş


Bu mesajın linki
Sosyal ağlarda paylaş

Yorum yazmak için üye olun veya giriş yapın

Yorum yazmak için üye olmanız lazım

Üye ol

Kayıt olun ve aramıza katılın!

Yeni bir hesap oluştur

Giriş yap

Zaten üyemiz misin? O halde giriş yap

Hemen giriş yap

Yasal Duyuru

5651 sayılı kanun kapsamında, Paticik.com, işbu sayfadaki mesajların ve içeriğin Yer Sağlayıcısıdır. Yayınlanan içeriklerden doğabilecek her türlü sorumluluk içeriği üreten kullanıcıya aittir. Şikayet ve talepleriniz için buraya tıklayıp bize ulaşabilirsiniz. Alternatif olarak [email protected] e-posta adresinden bize ulaşabilirsiniz.

×
×
  • Yeni Oluştur...