Jump to content
Forumu Destekleyenlere Katılın ×
Paticik Forumları
2000 lerden beri faal olan, çok şukela bir paylaşım platformuyuz. Hoşgeldiniz.

Beslenme


Killer

Öne çıkan mesajlar

  • 2 ay sonra ...
  • 3 hafta sonra ...
  • 4 hafta sonra ...
  • 9 ay sonra ...

dostlar karbı kesemiyorum, tatlıyı pastayı bıraktım, meyveye abandım bu defa. kahve çayda şeker kullanmıyorum zaten ekmek de yok. bir yol var mı? 

egzersiz tarafı ben de günlük yapıyorum. günlük 500 kalori civarında kalori açığı sağlıyorum şöyle ki ort 1.500 kalori lazımsa 1K kal geçmiyorum. bölgesel yağlanma var; boy 1,75 kilo 87 idealim 70 yani hedefim o şekilde, iştahlı biriyim ama ramazan vesilesiyle de günde 1 öğünle geçiştiriyorum. 

şimdi meselenin özü; var mı beslenme yönteminiz, eve yumurta, ton balığı, köfte, et, tavuk yığıcam hepsi tamam ama karb tarafında bocalıyorum. 

help pls

Link to comment
Sosyal ağlarda paylaş

1 saat önce, vivavale dedi ki:

dostlar karbı kesemiyorum, tatlıyı pastayı bıraktım, meyveye abandım bu defa. kahve çayda şeker kullanmıyorum zaten ekmek de yok. bir yol var mı? 

egzersiz tarafı ben de günlük yapıyorum. günlük 500 kalori civarında kalori açığı sağlıyorum şöyle ki ort 1.500 kalori lazımsa 1K kal geçmiyorum. bölgesel yağlanma var; boy 1,75 kilo 87 idealim 70 yani hedefim o şekilde, iştahlı biriyim ama ramazan vesilesiyle de günde 1 öğünle geçiştiriyorum. 

şimdi meselenin özü; var mı beslenme yönteminiz, eve yumurta, ton balığı, köfte, et, tavuk yığıcam hepsi tamam ama karb tarafında bocalıyorum. 

help pls

Protein + lifli sebze diyeti abi. Bakliyatı, bulguru vs. komple bırakacaksın. Yediğinin yağına, sosuna dikkat edeceksin. Meyveyi ve meyve türevi her şeyi çok ölçülü yiyeceksin (günde bir elma vs. gibi. Üzüm türevi aşırı şekerli meyveler no no). Geri kalan her şeyi sileceksin.

Şimdi bana kızacaklar belki böyle diyet mi olur diye de idealin 70 ise 17 kg fazlan var. Öyle yağ oranını %10.07'den %8.93'e düşürmek isteyen body builder programlarıyla ömrün çürür, sonuç göremeyince sıkılır eski alışkanlıklarına dönersin.

Oruç tutuyorsan bu topa girme ama. Ramazanda yediklerine dikkat et, ramazanı bitirip dediğimi yap, faydasını görürsün. 

Link to comment
Sosyal ağlarda paylaş

Yalnız nasıl hazırladığına da dikkat et. Malzemesinin kalorisi sebzenin kendisinden fazla olmasın ? . Sebze işinde iki büyük hata var, birincisi sebze yemeği yaparken yağı, salçayı, tuzu basmak; ikincisi de havuç yiyim kalorisi az zaten derken yarım kilo havucu gömmek.

Yediğin her şeyi yaz abi bir yere. Bir kaç gün içerisinde ne kadar gereksiz şey yediğini farkedip onları da kesersin.

Link to comment
Sosyal ağlarda paylaş

@goldbären

yo keke inan 1K kalori geçmiyorum, çalışıyorum nan bi de orucu uykuya tutturamıyorum. tatlısız şekersiz abur cubursuz hayat hayat değilmiş. 

valla şimdi açtım orucu menü zyağlı menemen, 2 tane sosis doğradım, bi de 10 adet tahsildaroğlu süt damlası peynir. ort max 900 kaloridir, aşağı yukarı 63 gr yağ, 21 gr carb, 24 gr da  protein. 

Link to comment
Sosyal ağlarda paylaş

karbdan niye bu kadar korkuyonuz oolm? yağı kes ilk önce. sebzelere yağ falan koyma. unuttuğun sebze kabak ve soğan var. yarım kilo havucu gömen adam zaten başka bişi yiyemez ki bence kilo verir. meyveyi de kesme ölçülü ye insan gibi

 

ULAN HAYVAN GİBİ YAĞ YİYORMUŞSUN

Link to comment
Sosyal ağlarda paylaş

1 saat önce, tiLi dedi ki:

karbdan niye bu kadar korkuyonuz oolm? yağı kes ilk önce. sebzelere yağ falan koyma. unuttuğun sebze kabak ve soğan var. yarım kilo havucu gömen adam zaten başka bişi yiyemez ki bence kilo verir. meyveyi de kesme ölçülü ye insan gibi

 

ULAN HAYVAN GİBİ YAĞ YİYORMUŞSUN

Abi bilmiyor işte neyi ne kadar yemesi gerektiğini. Carbdan korkma dersen, sen patlıcan kabak tavsiye edersin mesela yarın yağda kızartıp sarımsaklı yoğurtla gömer adam (canım çekti).

@vivavale abi sosis, salam ve sucuğu hayatından çıkart. Bak diyet yaparken demiyorum, komple çıkart. Senede bir kaç kez git düzgün sosislere (fabrikasyon değil işte) falan ver parayı, keyfini çıkarta çıkarta ye. Ama öğünlerinden mutlaka çıkart. Kilo vermeye çalıştığın süreçte süt ürünlerini de çok fazla tüketme. Menemene muhtemelen yağı basmışsındır, basma. Menemen bayağı yağ alan bir yemek, ben yağsız yedim uzun seneler. Hala da az koyuyorum.

Meyve suyu, gazlı içecek, hazır ayran falan hepsini çıkart hayatından. Su ve sade soda iç. Çayın ve özellikle kahvenin cılkını çıkartma sakın (bunlara şeker koyuyorsan, artık koymuyorsun). Meyveyi taneyle ye. Bir elma yediysen yanında bir tane de şeftali yeme mesela. Üzüm ve türevlerinden uzak dur.

Haşlanmış sebze ve ızgara etle hayatını geçirebilirsen bunlara günde iki üç kaşık faydalı yağ (sızma zeytin yağı veya ne bileyim 10 12 tane badem falan) ekleyerek sırf bunlardan oluşan bir beslenme rutini oluşturabilirsin istediğin kiloya inene kadar. Yediğinin hesabını tutman daha kolay olur.

deadwoll tarafından düzenlendi
Link to comment
Sosyal ağlarda paylaş

@deadwoll terazine tıkladım başkan, +rep

aslına bakarsan aklımdaki soruları cevapladın. tavuk pirzola, yumurta haşlama genel besinlerim işte arada değişiklik arıyorum, bayıyo belli bi süre sonra. ama dediğin gibi sosis sucuk salam işlenmiş gıda türevlerini tamamen çıkarmak gerekli. süt ürünlerinden kefir içiyorum, yoğurt abartmadan. benim skntı inanılmaz iştah var, dizginlemek zor oluyor yoksa egzersiz antrenman tarafında skntı yaşamıyorum. ramazan nedeniyle günde 1 öğün idare ediyorum, iftar da 1 bardak su, sonra aç karnına egzersiz. bu yöntemle 10 günde 95 ten 88 e indim tabi bunun büyük kısmı vucuttaki su ama en azından kıyafetlerimi giyerken kasılmıyorum. işte asıl mesele bundan sonra başlıyor aynı istikrarı koruyabilir miyim? 

Link to comment
Sosyal ağlarda paylaş

Korursun abi, uzerine cok kafa yorma. Ben her sabah uyaninca gidip tartiliyordum. Bir de haftalik hedeflerim vardi. Motivasyon saglayan en buyuk sey kilo verdigini gormek. Onceden giyemedigin bir kiyafeti giyebilmek vs.

Motivasyonunu bozacak seyse "ya bi kere surdan bi durum gomeyim ne olacak, zaten bugun hic bir sey yemedim" falan demek. Kilo verdigin bir duzeni oturttuktan sonra hic bir sart altinda bozma o duzeni.

Ilk defa 95 kgyi gordugumde kafayi yedim ben, boyum uzundu anlamamistim ne oldugunu. Cok sonuc odakli birisiyim o yuzden yapabilecegim en kati diyeti buldum basladim. Kendi dogumgunum pastamin tadina bakmadim, ailemi ziyarete gittigimde kendi yemegimi kendim pisirdim annem diyet yapmami istemedigi icin, ben tatliyi kiloyla gomen adamim 6 7 aydan uzun sure toz sekerin tanesini bile yemedim.

Et bir sure sonra yavan geliyor bu arada, o konuda haklisin. Farkli pisirme teknikleri ogrenmen gerekiyor o yuzden. Baharat, sirke vs. kullanmayi ogren, eti yagsiz terbiye et. Mantar sote tarzi seyler yap (salca aman diyim, yasak :d).

He bir de son olarak tavuk pirzola demissin. Tavugun gogsunden baska yerine gozun kaymasin. Eti mumkun mertebe yagsiz yerinden yemen hayirli olur. Sarkuteri cekerse canin hakiki tavuk jambon/fume, cemensiz pastirma falan yiyebilirsin. Ama az yine, tuzlu oluyorlar cunku. Tuz da kilo vermenin onunde engel.

Link to comment
Sosyal ağlarda paylaş

×
×
  • Yeni Oluştur...