Kanuni Mesaj tarihi: Aralık 6, 2012 Paylaş Mesaj tarihi: Aralık 6, 2012 ben simdi o sekil gidiyorum gebermessem :D ptesi : gogus + 45 dk kardiyo sal : sirt +45 dk cars: bacak + 45 dk pers : omuz + 45 dk cuma : kollar + 45dk ctesi : pleo veya kenpo x (p90x) pazar : yoga veya strecth (p90x) aldigim kalori : 1700 yag 100 prot :150 carb : 30 o senin sitelerde bana 2400 kalori al diyorlar zayiflamak icin lol :) hayvan gibide iyi hissediyorum. ama dedigim gibi ben cok duragan aysiyorum spor haric. evde kanepede film seyredip, tv den oyun oynuyorum, koltukta laptoptan bunu yaziyorum, sinemaya gidiyorum falan filan. calismiyorum yani :D her zaman dedigim gibi hic birimiz clone degiliz ve bana uyan size sizlere olan bana uymaz. 1-2 aya zaten tum herseyi yazacagim. onceki olculerim simdikiler o zamankiler ne yaptim neleri yaptim ne yedim vs. en azindan uygulamada ne oldugunu gorecegiz. Link to comment Sosyal ağlarda paylaş Daha fazla paylaşım seçeneği…
sanssizsansli Mesaj tarihi: Aralık 6, 2012 Paylaş Mesaj tarihi: Aralık 6, 2012 para var huzur var olayı mı yoksa başka nedenler mi kanuni. evli bi abimizsin diye biliyorum da seni ben :) Link to comment Sosyal ağlarda paylaş Daha fazla paylaşım seçeneği…
Kanuni Mesaj tarihi: Aralık 6, 2012 Paylaş Mesaj tarihi: Aralık 6, 2012 rahatim iste :) Link to comment Sosyal ağlarda paylaş Daha fazla paylaşım seçeneği…
Killer Mesaj tarihi: Aralık 6, 2012 Paylaş Mesaj tarihi: Aralık 6, 2012 http://sphotos-c.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/484307_522886447724073_930442599_n.jpg PUMP THE FUCKING IRONNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNN Link to comment Sosyal ağlarda paylaş Daha fazla paylaşım seçeneği…
Killer Mesaj tarihi: Aralık 6, 2012 Paylaş Mesaj tarihi: Aralık 6, 2012 ABİ ÜSTTE CROSSFIT MUHABBETİ DÖNMÜŞ BİDE KSDFSD Link to comment Sosyal ağlarda paylaş Daha fazla paylaşım seçeneği…
Kanuni Mesaj tarihi: Aralık 6, 2012 Paylaş Mesaj tarihi: Aralık 6, 2012 Istedigin kadar pumpla baska bir seyi pumplamassan kendine nah olursun oyle. Link to comment Sosyal ağlarda paylaş Daha fazla paylaşım seçeneği…
Killer Mesaj tarihi: Aralık 6, 2012 Paylaş Mesaj tarihi: Aralık 6, 2012 a-ha gidiyom eczaneye Link to comment Sosyal ağlarda paylaş Daha fazla paylaşım seçeneği…
Killer Mesaj tarihi: Aralık 6, 2012 Paylaş Mesaj tarihi: Aralık 6, 2012 http://sphotos-e.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-prn1/16171_522945087718209_1230140742_n.jpg det dere celltech Link to comment Sosyal ağlarda paylaş Daha fazla paylaşım seçeneği…
samaella Mesaj tarihi: Aralık 6, 2012 Paylaş Mesaj tarihi: Aralık 6, 2012 nutrition banlanmış ya :D Link to comment Sosyal ağlarda paylaş Daha fazla paylaşım seçeneği…
Soris Mesaj tarihi: Aralık 6, 2012 Paylaş Mesaj tarihi: Aralık 6, 2012 Hee noldu ya nutriye Link to comment Sosyal ağlarda paylaş Daha fazla paylaşım seçeneği…
Killer Mesaj tarihi: Aralık 6, 2012 Paylaş Mesaj tarihi: Aralık 6, 2012 nutrimizi verin :& Link to comment Sosyal ağlarda paylaş Daha fazla paylaşım seçeneği…
Soris Mesaj tarihi: Aralık 7, 2012 Paylaş Mesaj tarihi: Aralık 7, 2012 Evet bugün tahminim olan 100 deadliftide çıkardım. Demekki spora 4-5 aydır gitmeme rağmen sadece 10 kg luk güç kaybım olmuş. Moralim yerine geldi açıkcası. Her hafta 2,5 kilo arttırabilirsem tüm hareketlerde düzenli olarak 5-6 ay sonra novice - intermediate arası bir noktaya geliyorum. Bu tabloya göre http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/StrengthStandards.html Bugünki antrenmanımı uzun zamandır ortalıklarda görünmeyen tili ye ve sebebini bilmediğimiz bir şekilde banlanan nutrinin anısına armağan ederim. Link to comment Sosyal ağlarda paylaş Daha fazla paylaşım seçeneği…
Killer Mesaj tarihi: Aralık 7, 2012 Paylaş Mesaj tarihi: Aralık 7, 2012 olm amma çok tablolara başka yerlerin hesaplarına giriyonuz anlamıyorum why güzel ağırlık ayrıca keep going. bnaa armağan etmediğin için ise sana qırıldım Link to comment Sosyal ağlarda paylaş Daha fazla paylaşım seçeneği…
samaella Mesaj tarihi: Aralık 7, 2012 Paylaş Mesaj tarihi: Aralık 7, 2012 ben sakatlanmamak için 30kg ile giriyom deadlifte... arttırsammı acaba ya Link to comment Sosyal ağlarda paylaş Daha fazla paylaşım seçeneği…
sanssizsansli Mesaj tarihi: Aralık 7, 2012 Paylaş Mesaj tarihi: Aralık 7, 2012 arttır ya 30 kg ne pazardan elma armut poşeti mi tutuyosun. Link to comment Sosyal ağlarda paylaş Daha fazla paylaşım seçeneği…
Soris Mesaj tarihi: Aralık 7, 2012 Paylaş Mesaj tarihi: Aralık 7, 2012 Killer sen buralardasın hep o yüzden :) Sakatlanmazsın ya ama çok gaza gelmemek gerek önemli olan o ağırlığı bir daha kaldırabilmek hemde birazcık daha fazlasını. 30 kg yapıyorsun zaten az kilo kaldırıyom sakatlanmam diye düşünebilirsin ama bi bakmışın hareketi yanlış yapa yapa sakatlanmışın kilo düşük çok tekrar yapıyon ya ondan. Ben mesela 40 kg ile bile ilk set ısınmaya başlasam aynanın yanında yapıyom ve 4-5 tekrar yapıyom her set. Ama bi bakmışın 15 dk 40 dan 100 e çıkmışım. Hedefim nisana doğru 150-160 görmek. Link to comment Sosyal ağlarda paylaş Daha fazla paylaşım seçeneği…
Kanuni Mesaj tarihi: Aralık 7, 2012 Paylaş Mesaj tarihi: Aralık 7, 2012 napacaksiniz agir kaldirip :) bir kadin 50 kg, ondan daha agir erkek mi kaldirmak amaciniz :P saka bir yana 30kg az degil normal birisi icin , hersey hedefine bagli, 30kg lik su varilini kaldirin bakalim gercek hayatta.. sakatlanmak yerine hafif kilo en iyisi. sanki 3 gun sonra olecekmis gibi dusunup kilo arttirmanin hic bir getirisi yok, ne kadar hizli gelirse o kadar hizli gider sonucta. tek bir sakatlik kisiyi omur boyu rezil eder, o sakatlik sonrasi 6 ay gidemessin spora gorursun sonra anyayi tersten. Link to comment Sosyal ağlarda paylaş Daha fazla paylaşım seçeneği…
Soris Mesaj tarihi: Aralık 7, 2012 Paylaş Mesaj tarihi: Aralık 7, 2012 Kanuni bence çok haklı. Sakatlanmak ile gücün 90% - 100% arası çalışmak o kadar ince bir çizgi ki. OO tamam lan kaldırabiliyorum ben bi set daha yapayım diyince durum o son seti yapmayacaktık abi ye doğru yol alabilir. Haha. Ama 50 kilo kaldırabiliyorkende tutup 30 kaldırmak la da olmaz bu iş. En güzeli "kilo sadece benim gelişebilmem için bir araç önemli hareketi doğru yapayım kilo zaten artacak ağır kilo çalışmak istiyorsam da hareketleri nizami yapayım ve gerçekçi hedefler belirleyim kendime" gibi felsefeleri oturtabilmek çok önemli. Ben mesela bugün 3 set filan yaptım 4-5 tekrar ordan arkadaş geldi bende kaldıracam lan dedi. Kaldırma dedim. Aldı oda hakkaten kaldırdı 3-4 tekrar yaptı ama hiç ısınmadı o şimdi sakatlanabilir pek ala. Belki spora 1 hafta gelemeyebilir :) Gelemedi nolcak 2,5 kilo eklemeyecek bugün kaldırdığına ve gelişemicek bu kadar basit. Link to comment Sosyal ağlarda paylaş Daha fazla paylaşım seçeneği…
Perfectionist Mesaj tarihi: Aralık 7, 2012 Paylaş Mesaj tarihi: Aralık 7, 2012 Bende de yukardaki gibi bir kafa yapisi olustu son zamanlada, agirliklar baya dengesiz o yuzden. Deadlift ve squat 120kg bench press 110kg. Ahaha :D Bi ara iyice sert giriyim deadliftte ayip ya... Link to comment Sosyal ağlarda paylaş Daha fazla paylaşım seçeneği…
Tyrion Mesaj tarihi: Aralık 7, 2012 Paylaş Mesaj tarihi: Aralık 7, 2012 1.gün 3*10- inc. dumb. press 3*10- bench press 3*10- oturarak bench -------------- 3*10- barbell rowing 3*10- barfiks 3-10- lat mach. karna çekiş ---------- 3*10- dumb. triceps 3*10- oturarak frenc press 3*10- dips 2.gün 3*10- cable biceps 3*10- preacher tek kol dumb. 3-10- const. curl -------------------- 3*10- military pres 3*10- oturarak tek kol yana açış 3*10- dumbel shoulder press ---------------------- 3*10- squat 3*10- arka bacak 3*10- leg press böyle bi program verildi. yorumları alayım. bana göğüs biraz anlamsız geldi 2 press ard arda falan. burdaki pro abiler ne diyorlar yorumlarınızı alayım. Link to comment Sosyal ağlarda paylaş Daha fazla paylaşım seçeneği…
Killer Mesaj tarihi: Aralık 7, 2012 Paylaş Mesaj tarihi: Aralık 7, 2012 lan bugün yazınki salonuma gittim yarışmacı bi hoca çok beğendi yarın çalıştığı salona kol idmanına çağırdı heycan yaptım mınakkie Link to comment Sosyal ağlarda paylaş Daha fazla paylaşım seçeneği…
Helcaraxe Mesaj tarihi: Aralık 8, 2012 Paylaş Mesaj tarihi: Aralık 8, 2012 kaldirdigin agirliktan korkuyorsan zaten hic altina girme Link to comment Sosyal ağlarda paylaş Daha fazla paylaşım seçeneği…
Killer Mesaj tarihi: Aralık 8, 2012 Paylaş Mesaj tarihi: Aralık 8, 2012 Killer said: lan bugün yazınki salonuma gittim yarışmacı bi hoca çok beğendi yarın çalıştığı salona kol idmanına çağırdı heycan yaptım mınakkie 4 hareket kol süperset yaptım 15x12x10x10 şeklinde öldüm ya alışık değilm hiç Link to comment Sosyal ağlarda paylaş Daha fazla paylaşım seçeneği…
GodBlessStoya Mesaj tarihi: Aralık 8, 2012 Paylaş Mesaj tarihi: Aralık 8, 2012 Nasıl gidiyor lifterlar :) nutri ben, özel mesajla bana ana bacı küfür eden birisi yüzünden ban yedimde :p Link to comment Sosyal ağlarda paylaş Daha fazla paylaşım seçeneği…
Soris Mesaj tarihi: Aralık 9, 2012 Paylaş Mesaj tarihi: Aralık 9, 2012 Selam nutri. O nasıl mesele ya. Sen de karşılık filan mı verdin o küfür eden banlanmadımı? Link to comment Sosyal ağlarda paylaş Daha fazla paylaşım seçeneği…
Öne çıkan mesajlar