[ Paticik.com | Forum | Kullanici Sozlesmesi | Üye Ol ]
» Forum Gezgini ... Üye Ol / Giris Yap
FORUM.PATICIK.COM
[ FORUM ANASAYFA ]  
Sikayet

Bu mesaji sikayet etmek istediginizden emin misiniz?

Bu mesaji neden rapor ettiginizle ilgili bir açiklama girebilirsiniz. Bu islem yöneticilerin mesajin neden sikayet edildigini anlamasini yardimci olacaktir.




Next Phase - Body Transformation
Gönderen Kisi:: RamsesII

Selam Beyler,

5 ayda 20 kg civarı verdim. İyi hissediyorum.

Eskisi kadar sıkı asılmıyordum diyete filan verdikten sonra, koruyorum kiloyu. Eylül ayında kendime 40-45 günlük bir challenge koyuyorum.

Hedef vücudu şekillendirmek ve mümkünse 4 pack görmek (6 pack çok iddialı olur diyorum).

Bunun için haftada 3 gün boks idmanı + 2 gün home workout planlıyorum.
Üstüne diyetimi katı bir şekle getirip, daha farklı şekilde uygulayacağım.kafamda diyetle ilgili 1-2 düşünce var ama tamamen deneme yanılma ile doğruyu bulucam.

Diyet listesi olarak da hedef şu:

Boks idmanı günleri:

Sabah : 5 kaşık yulaf+süt, 1 tam yumurta 2 tane yumurta beyazı (haşlanmıs)

Öğlen: Beyaz etli salata+ayran+ 1 adet elma

Öğleden sonra ara öğün olarak 1 muz veya armut

Spor öncesi (saat 17.00-17.30 arası yenecek) akşam yemeği (idman saatim 19.30, 1-1,5 saat sürüyo): 5 kaşık esmer bulgur+ haşlanmış hindi göğsü ya da ton balığı+ yoğurt veya kepek ekmeğine light bir sandviç (hindi fümeli ya da peynirli domatesli vs gibi)

Boks idmanı olmayan günler:

Sabah 1 tam yumurta 2 tane yumurta beyazı (haşlanmıs) + biraz tulum peyniri (2xkibrit kutusu kadar tongue sticking out smiley)+ yarım avuç ceviz

Öğlen: Izgara et,köfte ya da gene etli salata

Öğleden sonra meyve

Akşam yemeğinde: çorba+ haşlanmış beyaz et veya balık + salatalık domates vs.

Şimdi diyet listesine bir öneriniz var mı?

2. olarak haftada 2 gün evde ne tip idmanlar yapılabilir? Benim uygulamak istediğim 2 program var aslında, bunları 2 gün 2 gün yapsam kral olur diye düşünüyorum. Buyrun link:

Boxer Prime

Power Cardio

[ Paticik.com | Forum | Kullanici Sozlesmesi | Üye Ol ]
Iletisim : info [at] paticik.com
Secereli Dobermann | Londra Rehberi Copyright 2001-2015 @ Paticik.com
This forum is powered by Phorum