[ Paticik.com | Forum | Kullanici Sozlesmesi | Üye Ol ]
» Forum Gezgini ... Üye Ol / Giris Yap
FORUM.PATICIK.COM
[ FORUM ANASAYFA ]  
Sikayet

Bu mesaji sikayet etmek istediginizden emin misiniz?

Bu mesaji neden rapor ettiginizle ilgili bir açiklama girebilirsiniz. Bu islem yöneticilerin mesajin neden sikayet edildigini anlamasini yardimci olacaktir.




Split / Double Split Workout Hakkında
Gönderen Kisi:: Lord_Argos

Normalde Split antreman ile her gün bir bölge çalıştırıyorum bu sayede istediğim yoğunlukta antreman yapabiliyorum ancak şuanda oldukça fazla vaktim var, acaba şöyle double split bir antremana dönsem etki 2 katına çıkar mı?

  • Pazartesi (Chest, Biceps)
  • Salı (Back, Triceps)
  • Çarşamba (Shoulders, Legs)

  • Perşembe (Chest, Biceps)
  • Cuma (Back, Triceps)
  • Cumartesi (Shoulders, Legs)

  • Pazar (Rest Day)

Bunu da A-B yapıp, plato free bir hale sokulabilir. Bölge başına 3'er hareket ile 4 setli piramit yapmayı planlıyorum. Yani bir günde toplamda 6 hareket yapıp ortalama 45 dk, ısınma ile 1 saatte bitecek bir program.

1) Merak ettiğim bu program her gün bir bölge çalıştırmaktan daha verimli olur mu?
2) Chest / Biceps dedim, sizin öneriniz ne olurdu reddit'te Chest/Triceps verimli diyenler var Arnold ise Chest ile Back gibi iki büyük kas grubunu aynı günde yapıyordu açıkçası şuan güncel olarak hangi kombo daha verimlidir?

[ Paticik.com | Forum | Kullanici Sozlesmesi | Üye Ol ]
Iletisim : info [at] paticik.com
Secereli Dobermann | Londra Rehberi Copyright 2001-2015 @ Paticik.com
This forum is powered by Phorum