[ Paticik.com | Forum | Kullanici Sozlesmesi | Üye Ol ]
» Forum Gezgini ... Üye Ol / Giris Yap
FORUM.PATICIK.COM
[ FORUM ANASAYFA ]  

[ Yeni Konu ] [ Mesaj Yaz ]
bagli degilsiniz: | Giris Yap | Üye Ol |
|+ Paticik.com Forumları
|-- |+ Spor / Spor Genel
|-- |-- |+ Next Phase - Body Transformation...
Yazar RSS Konu: Next Phase - Body Transformation {1749}
Syf: ««/ 3 »»   [ A ]
Üye
medal 1k medal 5k
ID § 23 Aug 2017, 10:02    [ Alintila ] [ Özel Mesaj ] [ Albüm ]
Selam Beyler,

5 ayda 20 kg civarı verdim. İyi hissediyorum.

Eskisi kadar sıkı asılmıyordum diyete filan verdikten sonra, koruyorum kiloyu. Eylül ayında kendime 40-45 günlük bir challenge koyuyorum.

Hedef vücudu şekillendirmek ve mümkünse 4 pack görmek (6 pack çok iddialı olur diyorum).

Bunun için haftada 3 gün boks idmanı + 2 gün home workout planlıyorum.
Üstüne diyetimi katı bir şekle getirip, daha farklı şekilde uygulayacağım.kafamda diyetle ilgili 1-2 düşünce var ama tamamen deneme yanılma ile doğruyu bulucam.

Diyet listesi olarak da hedef şu:

Boks idmanı günleri:

Sabah : 5 kaşık yulaf+süt, 1 tam yumurta 2 tane yumurta beyazı (haşlanmıs)

Öğlen: Beyaz etli salata+ayran+ 1 adet elma

Öğleden sonra ara öğün olarak 1 muz veya armut

Spor öncesi (saat 17.00-17.30 arası yenecek) akşam yemeği (idman saatim 19.30, 1-1,5 saat sürüyo): 5 kaşık esmer bulgur+ haşlanmış hindi göğsü ya da ton balığı+ yoğurt veya kepek ekmeğine light bir sandviç (hindi fümeli ya da peynirli domatesli vs gibi)

Boks idmanı olmayan günler:

Sabah 1 tam yumurta 2 tane yumurta beyazı (haşlanmıs) + biraz tulum peyniri (2xkibrit kutusu kadar tongue sticking out smiley)+ yarım avuç ceviz

Öğlen: Izgara et,köfte ya da gene etli salata

Öğleden sonra meyve

Akşam yemeğinde: çorba+ haşlanmış beyaz et veya balık + salatalık domates vs.

Şimdi diyet listesine bir öneriniz var mı?

2. olarak haftada 2 gün evde ne tip idmanlar yapılabilir? Benim uygulamak istediğim 2 program var aslında, bunları 2 gün 2 gün yapsam kral olur diye düşünüyorum. Buyrun link:

Boxer Prime

Power Cardio

Tek istediğimiz bir damla sevgiydi, onu da tükürerek verdiniz

1 defa güncellendi. Son güncelleme 23/08/2017 10:13 tarihinde RamsesII tarafindan yapilmistir.
Genel Yönetici
medal 1k
ID § 23 Aug 2017, 10:09    [ Alintila ] [ Özel Mesaj ] [ Albüm ]
Bildigin memeliden memesiz yasam formuna gecti adam.
Üye
medal 1k medal 5k medal 10k
ID § 23 Aug 2017, 10:10    [ Alintila ] [ Özel Mesaj ] [ Albüm ]
ay darısı başıma ^^
Üye
medal 1k medal 5k
ID § 23 Aug 2017, 10:12    [ Alintila ] [ Özel Mesaj ] [ Albüm ]
Alinti
Tim
Bildigin memeliden memesiz yasam formuna gecti adam.

Eywallah timoş bey.

Tek istediğimiz bir damla sevgiydi, onu da tükürerek verdiniz
Üye
medal 1k medal 5k medal 10k
ID § 23 Aug 2017, 10:20    [ Alintila ] [ Özel Mesaj ] [ Albüm ]
5 ayda 20 kilo versem makiniste donerim lan

So i grab my boombox and hit the TURBO BASS..
Üye
medal 1k medal 5k
ID § 23 Aug 2017, 10:23    [ Alintila ] [ Özel Mesaj ] [ Albüm ]
beslenme güzel meyve azaltılıp kuruyemiş eklenebilir gogo
Üye
medal 1k medal 5k
ID § 23 Aug 2017, 10:25    [ Alintila ] [ Özel Mesaj ] [ Albüm ]
ara öğüne ve sabahlara mı ekleyelim kuru yemişi

Tek istediğimiz bir damla sevgiydi, onu da tükürerek verdiniz
Üye
medal 1k medal 5k
ID § 23 Aug 2017, 10:25    [ Alintila ] [ Özel Mesaj ] [ Albüm ]
Alinti
Jaegerjaquez
beslenme güzel meyve azaltılıp kuruyemiş eklenebilir gogo

2 günlük idman için ne diyosun (home workout)

Tek istediğimiz bir damla sevgiydi, onu da tükürerek verdiniz
Üye
medal 1k medal 5k
ID § 23 Aug 2017, 10:27    [ Alintila ] [ Özel Mesaj ] [ Albüm ]
bende sabah, 2 ay önce aldığım takıma sığamadım..

o kadar salaksın ki!..
Üye
medal 1k medal 5k
ID § 23 Aug 2017, 10:31    [ Alintila ] [ Özel Mesaj ] [ Albüm ]
Gunluk kalori kullanımın ve gun ici yediklerini hesaplamadım ama gece ogunu (aksam yemeginden sonraki ogun 21.30-22.00 gibi) koymak iyi olabilir. 1 bardak süt/ayran ve ya 200 gr yogurt/meyveli yogurt gibi bir sey.

Sasuga Onii-sama!!

3 defa güncellendi. Son güncelleme 23/08/2017 10:36 tarihinde madcow tarafindan yapilmistir.
Üye
medal 1k medal 5k medal 10k
ID § 23 Aug 2017, 10:33    [ Alintila ] [ Özel Mesaj ] [ Albüm ]
bende askerde 5,5 ayda 30 kilo verip güncel halime gelmiştim 4 sene önce. sonrasında spor falan yapıp şekil şemal düzeltiriz diyodum ama iş güç fırsat olmadı bir türlü. şimdi 6 aylığına arabistandayım ve otelin spor salonu var. nasıl başlamak lazım bu işe? kollar bacaklar resmen kürdan gibi kaldı hızlı kilo verdikten sonra. sarkma vs yok vucutta ama hamur gibiyim hala grinning smiley

#YENİDENFENERBAHÇE

1 defa güncellendi. Son güncelleme 23/08/2017 10:34 tarihinde mokoko tarafindan yapilmistir.
Üye
medal 1k medal 5k
ID § 23 Aug 2017, 10:34    [ Alintila ] [ Özel Mesaj ] [ Albüm ]
Boks idmanı sonrası onu yapmayı düşünüyorum aslında, recovery e yardımcı olur. 1 bardak süt (tam yağlı) veya bir kase yoğurt iş görür.

Tek istediğimiz bir damla sevgiydi, onu da tükürerek verdiniz
Üye
medal 1k medal 5k
ID § 23 Aug 2017, 10:36    [ Alintila ] [ Özel Mesaj ] [ Albüm ]
Ayrıca kolay degil ve protein ihtiyacını tamamlamaya calısıyorsun o yuzden bol protein tuketmen normal ama 3-4 haftada bir aksam ogunlerini sebzeye(proteini daha yuksek sebzeler olabilir) cevirmen de faydalı olabilir.

Sasuga Onii-sama!!
Üye
medal 1k medal 5k
ID § 23 Aug 2017, 10:38    [ Alintila ] [ Özel Mesaj ] [ Albüm ]
edit: gerci vazgectim, kalori yetersiz gibi gelmisti ama hesaplayinca normalmis.

2 defa güncellendi. Son güncelleme 23/08/2017 10:41 tarihinde µh tarafindan yapilmistir.
Üye
medal 1k medal 5k
ID § 23 Aug 2017, 10:40    [ Alintila ] [ Özel Mesaj ] [ Albüm ]
sütü salla sütten elde edilen şeyler tüketin özellikle kefir
kuruyemiş idmandan önce ve hemen sorna hariç istediğin azman yiyebilirsin
homeworkout da yapıştır işte

1 defa güncellendi. Son güncelleme 23/08/2017 10:41 tarihinde Jaegerjaquez tarafindan yapilmistir.
Syf: ««/ 3 »»   [ Y ]
[ Forum ] / [ Konu ]
=o=
[ Yeni Konu ] [ Mesaj Yaz ]
*Bu sayfadaki içerik, yazanların kiŞisel görüŞlerini belirtmektedir. KiŞiler, üye anlaŞmasında var olan Şartların bilincinde olmak yükümlülüğündedir. Üye anlaŞmasına göre, gönderilen her türlü içerik, içeriği göndermiŞ olarak görünen üye rumuz ismi ve üyenin kendisine aittir. Paticik.com ve yetkilileri, üyelerimizin göndermiŞ olduğu iŞ bu sayfada yazılı olarak bulunan içerik hakkında hiçbir yasal sorumluluk kabul etmemektedir. Yükümlülük altında olmasa dahi, var olan site içeriğinin bütünü veya bir kısmının site kurallarına uygunsuzluğu durumunda, iletiŞim sayfamızdan bize eriŞebilir, gereken düzenlemeleri yapmamızı sağlayabilirsiniz.
[ Paticik.com | Forum | Kullanici Sozlesmesi | Üye Ol ]
Iletisim : info [at] paticik.com
Secereli Dobermann | Londra Rehberi Copyright 2001-2015 @ Paticik.com
This forum is powered by Phorum