[ Paticik.com | Forum | Kullanici Sozlesmesi | Üye Ol ]
» Forum Gezgini ... Üye Ol / Giris Yap
FORUM.PATICIK.COM
[ FORUM ANASAYFA ]  

[ Yeni Konu ] [ Mesaj Yaz ]
bagli degilsiniz: | Giris Yap | Üye Ol |
|+ Paticik.com Forumları
|-- |+ Spor / Spor Genel
|-- |-- |+ Efsane before/after için öneriler tavsiyeler /help...
Yazar RSS Konu: Efsane before/after için öneriler tavsiyeler /help {5263}
Syf: ««/ 9 »»   [ A ]
Yörünge Disi
ID § 14 Aug 2017, 22:26    [ Alintila ] [ Özel Mesaj ] [ Albüm ]
Selam ^^

Şimdi giriş kısmını çok uzatmayacağım, daha önce bir miktar spor yapmış olsam da hayli uzağım/uzaktım konuya, fakat ortalama 3 hafta önce tartıya çıkmamla böyle radikal bir karar alıp, uygulamaya başlayıp, 3 haftadır devam etmeme ben bile şaşırdım.

boy 1.97, kilo 159 olarak başladım, aradan 3 hafta geçti, kilo şuan 148.7, gidip bir spor salonuna kaydoldum sağolsun oradaki hoca baya kaslı tr birinciliği olan vs bir abimiz, iyi olduğunu düşündüğüm bir program yazdı, 2.5 hafta kadar öyle gittim, son 3 gündür ise bu HIIT denen naneyi okuyorum bir yandan, bir yandan da uygulamaya çalışıyorum, aradaki farkı hissediyorum baya, sporun ilk 3-4 gününün yorucu olacağını biliyordum ama sanırım şuan alıştım ve baya sevdim, bundan sonra hayatımın bir parçası olarak devam edecek..

değerlerden anlayacağınız üzere bildiğiniz obezin obezi olmuş kıvamında falanım, süreçte verdiğim bu 10 kilo az da olsa farkettirdi amacım şimdilik 110 kilo bandına düşmek, bunu yaparkende işte ilk etapta hocaya danıştım, okudum izledim vs derken supplement olarak:

sabah 1/2 ölçü bcaa alıyorum, kahvaltı genelde 1 porsiyon börek şeklinde oluyor işim gereği

öğlen yemeğinde ekmeksiz olarak tavuk ya da kırmızı et tüketiyorum

akşam sportan önce 1 ölçü bcaa, 2 tablet dandik bir carnitine vs karışımı, spor esnasında kardiyonun ilk 30 dksını atlattıktan sonrada animal cuts kullanıp devam ediyorum. spordan ortalama 1 saat sonrada bir cla atıp çorba salata su kıvamında bir akşam yemeğim var.

cardioda normalde 30 dk koşu bandındaydım 6.5 km/h hızda(koşamıyorum fsad) ama bu hiit muhabbetine başladıktan sonra 2 dk hızlı 1 dk yavaş şeklinde 25 dklara düştük,

bisiklet vs aynı.

arada ağırlık katına çıkıyorum işte orada sabit bir programım var şimdilik çok zorlamadan omuz kollar vs toplarmaya çalışıyorum.

özellikle okuduklarımla vs daha efektik çalışılabileceğini öğrendikten sonra tavsiyelere baya açığım, aranızda belki benim kadar olmasa da bu obezite sürecinden geçenler vardır, yani 1 tık bile faydası olacak beslenme/antrenman tüm önerilerinize açığım, troll serbest ama abartmayın :p

birde bu işlere çok yeniyim, salağa anlatır gibi anlatırsak sevinirim, şimdiden teşekkürler.
Üye
medal 1k medal 5k medal 10k
ID § 14 Aug 2017, 22:28    [ Alintila ] [ Özel Mesaj ] [ Albüm ]
160 kilo nedir abi
hala börek diyorsun bi de asdfghh

verbum sat sapienti est
Yörünge Disi
ID § 14 Aug 2017, 22:31    [ Alintila ] [ Özel Mesaj ] [ Albüm ]
napayım olm kahvaltıda işte uygulanabilir fikirlerinizi soruyorum, sabah direk çıkıyorum evden hani evde hazırlayamıyorum grinning smiley
Üye
medal 1k medal 5k medal 10k
ID § 14 Aug 2017, 22:33    [ Alintila ] [ Özel Mesaj ] [ Albüm ]
Abi sen supplement girmeden once cardio gircen haftanin 4 gunu

So i grab my boombox and hit the TURBO BASS..
Üye
medal 1k medal 5k medal 10k
ID § 14 Aug 2017, 22:34    [ Alintila ] [ Özel Mesaj ] [ Albüm ]
2 saat kurek , incline li hizli tempo yuruyus falan.

Yarim saatte pek bisi olacagini sanmiyorum.

So i grab my boombox and hit the TURBO BASS..
Yörünge Disi
ID § 14 Aug 2017, 22:35    [ Alintila ] [ Özel Mesaj ] [ Albüm ]
yok toplam cardiom yarım saat değil, bisikletle vs 1 saate tamamlıyorum.

haftanın 4 günü değil zaten geçtiğimiz 3 haftada 2 gün hariç her gün gittim, elimden geleni yapıyorum, inchline beni çok açmıyor bu aralar ölüp kalırım falan fsad

1 defa güncellendi. Son güncelleme 14/08/2017 22:36 tarihinde Lectre tarafindan yapilmistir.
Üye
medal 1k medal 5k medal 10k
ID § 14 Aug 2017, 22:37    [ Alintila ] [ Özel Mesaj ] [ Albüm ]
Yuruyus + karbonhidrati kes yeter
TW
medal 1k medal 5k medal 10k
ID § 14 Aug 2017, 22:39    [ Alintila ] [ Özel Mesaj ] [ Albüm ]
Şunu baştan sona oku, çok uzun diye üşeneceksin ama bi okumaya başlarsan zaten yağ gibi gidiyor gerisi, tam 160 kilo olup kilo vermek isteyenler için yazılmış, resmen terzi elinden çıkma ölçülüp biçilerek hazırlanmış anlatım.

[eksisozluk.com]

So long, and thanks for all the fish...
Yörünge Disi
ID § 14 Aug 2017, 22:40    [ Alintila ] [ Özel Mesaj ] [ Albüm ]
yok abi üşenmem, yani üşenecek lüksüm yok, okuyorum teşekkürler.
Üye
medal 1k medal 5k
ID § 14 Aug 2017, 22:41    [ Alintila ] [ Özel Mesaj ] [ Albüm ]
bu kadar dandik beslendikten sonra supplement kullan istedigin kadar ise yaramayacak, hele duzgunce agirlik calismiyorsan bcaa falan alsan ne almasan ne.

45-60 dakka agirlik
15-20 dakka hiit

en iyisi bu, bu sekilde 18 kilo civari verdim. dedigim gibi beslenmeyi duzeltmezsen unut gelisimi, sabah evden cikmadan yumurta haslayip spordan sonra otoparkta yiyordum ben

saatlerce cardio yuzyilin hatasi bu arada, kilo vermeye calisan yiginla insanin verememesinin sebeplerinden de biri. git onun yerine squat yap,bacak calis daha iyi

2 defa güncellendi. Son güncelleme 14/08/2017 22:44 tarihinde µh tarafindan yapilmistir.
TW
medal 1k medal 5k medal 10k
ID § 14 Aug 2017, 22:42    [ Alintila ] [ Özel Mesaj ] [ Albüm ]
Bu arada dalga geçiyorum sanma, entry üslubu mizahi ve dalga geçer gibi yazılmış, hatta dalga geçmiş de öyle daha okunur kılıyor, kendim de keyifle okuyarak uygulamıştım zamanında smiling smiley

Yazan adam o üslupla gayet bilgili yazmış.

So long, and thanks for all the fish...
Yörünge Disi
ID § 14 Aug 2017, 22:48    [ Alintila ] [ Özel Mesaj ] [ Albüm ]
Alinti
µh
bu kadar dandik beslendikten sonra supplement kullan istedigin kadar ise yaramayacak, hele duzgunce agirlik calismiyorsan bcaa falan alsan ne almasan ne.

45-60 dakka agirlik
15-20 dakka hiit

en iyisi bu, bu sekilde 18 kilo civari verdim. dedigim gibi beslenmeyi duzeltmezsen unut gelisimi, sabah evden cikmadan yumurta haslayip spordan sonra otoparkta yiyordum ben

saatlerce cardio yuzyilin hatasi bu arada, kilo vermeye calisan yiginla insanin verememesinin sebeplerinden de biri. git onun yerine squat yap,bacak calis daha iyi

@rewendor yok abi ne dalgası fasd

dandik beslendiğimin farkındayım aslında o konudada önerilere ihtiyacım var biraz, spordan sonra yemek ne kadar doğru, sadece protein almak mı lazım? normalde sabah kahvaltı yapabilen bir insan değilim açlık hissetmiyorum o kısmı nasıl halledeyim, öğlen kısmı doğru mu, bunlar lazım bana, zaten çoğu şeyi yanlış yaptığım ve yardımınıza ihtiyacım olduğu için bu topik var ^^
Üye
medal 1k medal 5k medal 10k
ID § 14 Aug 2017, 22:56    [ Alintila ] [ Özel Mesaj ] [ Albüm ]
sabah 20 dk erken kalk adam gibi kahvalti yap abi.
2 tane rafadan yumurta gom. domates ye. peynir zeytin ye.

ben gecen sene ne spor yaptim ne yuruyus. gereksiz karbonhidrati kesip oturdugum yerden 23 kilo verdim 5 ayda.

he who knows best knows how little he knows.
Yörünge Disi
ID § 14 Aug 2017, 23:04    [ Alintila ] [ Özel Mesaj ] [ Albüm ]
yumurtayı komple gömeyim mi sabah? beyazını mı mesela? çok zararı var mı sarısının?
Üye
medal 1k medal 5k
ID § 14 Aug 2017, 23:10    [ Alintila ] [ Özel Mesaj ] [ Albüm ]






karaktersiz
Syf: ««/ 9 »»   [ Y ]
[ Forum ] / [ Konu ]
=o=
[ Yeni Konu ] [ Mesaj Yaz ]
*Bu sayfadaki içerik, yazanların kiŞisel görüŞlerini belirtmektedir. KiŞiler, üye anlaŞmasında var olan Şartların bilincinde olmak yükümlülüğündedir. Üye anlaŞmasına göre, gönderilen her türlü içerik, içeriği göndermiŞ olarak görünen üye rumuz ismi ve üyenin kendisine aittir. Paticik.com ve yetkilileri, üyelerimizin göndermiŞ olduğu iŞ bu sayfada yazılı olarak bulunan içerik hakkında hiçbir yasal sorumluluk kabul etmemektedir. Yükümlülük altında olmasa dahi, var olan site içeriğinin bütünü veya bir kısmının site kurallarına uygunsuzluğu durumunda, iletiŞim sayfamızdan bize eriŞebilir, gereken düzenlemeleri yapmamızı sağlayabilirsiniz.
[ Paticik.com | Forum | Kullanici Sozlesmesi | Üye Ol ]
Iletisim : info [at] paticik.com
Secereli Dobermann | Londra Rehberi Copyright 2001-2015 @ Paticik.com
This forum is powered by Phorum